Como lidar com os desejos em recuperação do vício
postado em 14 de maio de 2015por Victoria McCann
No início da recuperação, apenas passar por um bar favorito ou encontrar um amigo fumante pode ser o suficiente para iniciar um forte desejo; o mesmo pode acontecer com discutir com um membro da família ou parceiro. Sentar ao sol e se sentir realmente bem pode iniciar desejos também. Ou sentado na chuva! Ajuda! Quase tudo pode iniciar desejos! É melhor acreditarmos nisso. E é melhor estarmos prontos para eles.
O vício quer voltar e os desejos são um dos principais métodos usados. Quando as defesas são fracas e as emoções ainda flutuam, é vital estar alerta para o perigo. Tente manter um equilíbrio emocional e lembre-se de HALT (não fique com fome, com raiva, sozinho ou cansado).
Lembre-se de realizar ações positivas. Não seja passivo quando um desejo começar, mas tenha um plano que você possa consultar. Isso deve incluir o seguinte:
Lembre-se de que os desejos duram apenas, em média, quinze minutos.
Faça algo imediatamente, por menor que seja. Por exemplo, uma chamada telefônica - um número aleatório ou até mesmo o relógio falante; você não tem que falar. Ou limpe seus sapatos ou seu carro. Faça alguma coisa.
Mude-se temporariamente - dê uma caminhada ou visite um vizinho - isso limpa a mente.
Fale com alguém; providencie essa pessoa com antecedência, talvez por meio de bolsas do tipo AA.
Use técnicas simples de mudança de pensamento que você já praticou, como contar o número de pontas de cigarro que consegue ver (sempre há algumas) ou recitar uma música ou poema de memória.
Racionalize e desafie seus pensamentos por trás do desejo: o que realmente está acontecendo aqui? Estou emocionalmente chateado? Este antigo comportamento está voltando? Estou apenas entediado?
A ação é crucial; nunca se permita sentar com o desejo e esperar que ele simplesmente vá embora. Não vai.
Tenha muito cuidado com a impulsividade ao lidar com desejos. Muitos adictos estão acostumados a agir primeiro e pensar depois. Uma boa maneira de combater isso é carregar um Flashcard - uma espécie de alerta visual que pode sacudi-lo de volta à realidade de sua situação.
Esses cartões podem ser do tamanho de um cartão de crédito (mantenha-os com seus cartões de crédito, o pagamento é muitas vezes um prelúdio para o uso de substâncias) e podem conter mensagens como:
"Não estrague tudo!"
Uma fotografia sua no hospital após sua última farra
Ou “Não seja um idiota!”
Estratégias de enfrentamento de longo prazo incluirão aprender técnicas de mindfulness e meditação, encontrar novos interesses, adquirir animais de estimação e plantas caseiras e até mesmo desenvolver interações humanas normais. Nesse momento, a voz do desejo deve ser muito menor, mas pode nunca ir embora completamente.
Lembre-se - desejos são apenas desejos - eles não vão matá-lo. Na sobriedade inicial, eles podem ser muito difíceis de superar - reservar um tempo para planejar sua resposta aprendendo algumas técnicas simples, pode fazer toda a diferença.
Quando os desejos vêm, você deve agir. Não fazer nada não é uma opção.
Grupo Inter Clinicas - Publicado em 20/08/2021.
