Clinica de recuperação em  São Paulo Capital.

 

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Quais são exatamente as ferramentas de recuperação que você aprenderá na reabilitação?

postado em 1 ° de outubro de 2021por Christopher Burn

 

O que você pode esperar aprender na reabilitação

Quando você perceber que ir para a reabilitação não é apenas parar de beber ou parar de usar, você começará a entender seu verdadeiro propósito, fazer as mudanças necessárias para fazer o uso de uma coisa do passado. Aqui, listamos os 10 principais componentes de um tratamento de sucesso

Ajuda com pensamentos e sentimentos | Trauma de cura | relações | Limites | Autocuidado | Rotina saudável | Prevenção de recaídas | As 12 etapas | Ferramentas holísticas | Pedindo ajuda

Ir para a reabilitação dá a você a oportunidade de mudar sua vida e tornar-se aberto para aprender novas ferramentas terapêuticas. Essas novas habilidades para a vida podem substituir sua dependência de substâncias por novas maneiras de enfrentar e lidar com a vida nos seus próprios termos.

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Habilidades e ferramentas de recuperação

A recuperação é um processo. 'Buscamos progresso, não perfeição' (AA Big Book)

Você não tem que fazer isso perfeitamente ou dentro de 28 dias na reabilitação , mas é vital que você se esforce e continue a melhorar as habilidades que aprendeu no Castle Craig. Fazer isso é essencial para alcançar a sobriedade a longo prazo.

No Castle Craig, temos uma ampla variedade de terapias disponíveis para todos os pacientes. Durante o processo de admissão, você passará por uma avaliação com um psiquiatra consultor, que identificará o tipo de tratamento mais adequado para você.

Então, quais são as habilidades e ferramentas?

Você está sóbrio, passou por desintoxicação, e agora?

Por que você bebeu, usou ou se apresentou?

Aqueles que iniciam o tratamento primário geralmente jogam o 'jogo da culpa'. Pessoas com vícios não gostam de assumir a responsabilidade por suas ações ou problemas, portanto, encontrar um culpado é uma ferramenta útil para evitá-los.

Aqui no Castle Craig, trabalharemos com você para ajudar a descobrir as principais razões por trás do seu vício. A verdade é que todo mundo tem um passado, com problemas e motivos para usar ou beber, consciente e inconscientemente, mas de forma alguma todos são viciados. Mais importante do que nosso passado é entender nossas respostas aos nossos problemas e aprender melhores respostas para o futuro.

'Não se bata' é um refrão de terapia comum. Assumir a responsabilidade por nossa recuperação (em vez de culpar os outros) é um aspecto fundamental.

A terapia funciona para ajudá-lo a mudar seu relacionamento consigo mesmo, como você vê o mundo exterior e seus padrões de pensamento. Isso, por sua vez, pode ajudá-lo a aprender a ser mais fácil consigo mesmo e a aprender. Isso envolve um processo de autodescoberta, enfrentamento da realidade e aceitação. Só então você poderá progredir e abordar padrões de pensamento e comportamentos destrutivos, a fim de, em última instância, melhorar seu relacionamento consigo mesmo. auto compaixão.

 

1. Ajuda com pensamentos e sentimentos

Shakespeare disse que “nada é bom ou ruim, mas o pensamento faz com que seja”.

Desafiando pensamentos inúteis

Uma das terapias disponíveis no Castle Craig é a TCC, terapia cognitivo-comportamental. CBT é muito eficaz no gerenciamento de seus pensamentos. Ajuda a interromper a espiral de padrões de pensamento autodestrutivos.

Exemplo: “Meu chefe criticou meu trabalho, ele vai me despedir, eu não sou bom o suficiente, vou perder meu apartamento, vou ficar sem teto, não vou aguentar, o que importa mesmo, eu posso bem como beber. ”

Este exemplo demonstra como pensamentos, sentimentos e comportamentos estão todos interligados. Segue-se que, ao aprender a mudar a maneira como pensamos ("ele vai me despedir ...") para um pensamento mais positivo, isso mudará nosso sentimento sobre isso ("Eu não sou bom o suficiente"), que por sua vez mudará mude o comportamento (“Eu também poderia beber”). Aprender como aplicar essas técnicas é uma das ferramentas mais importantes que você irá adquirir.

Existem inúmeras técnicas que a TCC pode oferecer para ajudá-lo a compreender como sua mente funciona e como um pensamento pode se transformar em uma onda de sentimentos, emoções e comportamentos negativos. Uma sessão de TCC geralmente começa com a pergunta "O que realmente está acontecendo aqui?"

Lidando com sentimentos intensos

A terapia comportamental dialética DBT, por outro lado, é semelhante à TCC, mas atua de maneira diferente, para ajudar a controlar sentimentos intensos. Na reabilitação, muitas vezes ouvimos os pacientes dizerem: “se você se sentisse como eu, também beberia”. Terapias como a DBT, entre outras, podem ajudar a regular as emoções e permitir espaço para pausas e pensamentos mais racionais.

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2. Trauma de cura

Trauma é a palavra grega para ferida. PTSD é quando o trauma ou ferida não cicatrizou. A parte do transtorno do TEPT são os efeitos colaterais de viver com traumas não resolvidos. Os efeitos colaterais do trauma não curado é o que pode levar ao vício de substância e comportamento.

Na Castle Craig, oferecemos EMDR (dessensibilização e reprocessamento do movimento ocular), uma terapia que facilita o cérebro e o sistema nervoso a processar a história de traumas não resolvidos.

Lidar com traumas pode ser complicado. O trauma que causa PTSD costuma ser um episódio que o cérebro não consegue computar. Não consegue processar o evento.

O evento deixa de se tornar uma memória e permanece um evento ativo armazenado parte no consciente e parte no inconsciente. O EMDR ajuda o cérebro a processar o evento e a curar o trauma.

O que posso obter com a terapia individual?

A terapia individual pode ajudá-lo a explorar os problemas de uma forma mais detalhada e focada do que a terapia de grupo . O objetivo será estabelecer uma relação terapêutica com o terapeuta, permitindo que você se abra e expresse seus pensamentos e sentimentos de uma forma mais profunda do que normalmente é possível em um ambiente de grupo.

Você será encorajado a chegar a um acordo sobre os objetivos a serem alcançados, ao longo do seu tratamento. Conforme você interage, o terapeuta refletirá de volta para você o que ele vê em suas palavras, atitudes e comportamentos e vocês trabalharão juntos nas áreas acordadas para mudança. O terapeuta pode dar-lhe tarefas para completar e você estará livre para fazer perguntas. É importante compreender que a terapia individual bem-sucedida ocorre quando o paciente está totalmente comprometido com a mudança e participa ativamente. Clique aqui para mais informações sobre terapia e o que você pode realizar.

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3. Relacionamentos / conexão com outras pessoas

A reabilitação permite que você comece a construir relacionamentos novamente. Quando você chegar, será examinado por um psiquiatra e um terapeuta designado. Você então se juntará a um grupo de seus colegas - companheiros adictos de uma ampla variedade de origens e estes serão seu maior recurso.

Com seus colegas, você irá, consciente ou inconscientemente, praticar novas habilidades para a vida - talvez assertividade, gentileza, estabelecimento de limites ou mesmo controle da raiva. Eles serão capazes de oferecer apoio, amizade e feedback honesto sobre como eles vêem você progredindo. Seu grupo de pares é uma ferramenta poderosa para ajudá-lo a mudar e aprender como lidar com relacionamentos.

Resumindo, Castle Craig é uma Comunidade Terapêutica - um lugar seguro onde todos - pacientes, médicos, terapêuticos e equipes administrativas estão comprometidos com o objetivo comum de ajudá-lo a alcançar uma recuperação duradoura e contente. Como tal, não é o mundo real - é um lugar onde você pode praticar e se preparar para o mundo real.

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4. Construir relacionamentos saudáveis: Definindo limites

Com a ajuda de um terapeuta e do seu grupo de pares, você pode começar a abordar quaisquer relacionamentos problemáticos que possa ter com membros da família, amigos ou parceiros e aprender maneiras mais saudáveis ​​de lidar com os outros.

Às vezes, uma pessoa do grupo pode desencadear ou perturbar você. A terapia de grupo é uma forma eficaz de lidar com os problemas em primeira mão e aprender a superá-los. Sendo honesto e falando sobre como você se sente, você pode começar a entender o que é aceitável e o que não é.

Isso irá prepará-lo para construir e reparar relacionamentos danificados fora da reabilitação.

Definir limites é sobre auto-respeito e fazer valer seus direitos humanos básicos (e não aceitar o que é inaceitável). Isso inclui o seguinte.

Eu tenho o direito de (respeitosamente) ...

• Ter minhas necessidades e sentimentos tão importantes quanto os de qualquer outra pessoa
• Experimente e expresse meus sentimentos, se eu desejar
• Não ser responsável pelos sentimentos alheios
• Expresse minhas opiniões, se eu desejar
• Estabeleça independência se eu escolher
• Decida como passo meu tempo e com quem e com quem compartilho meu corpo
• Escolha ou mude meu estilo de vida, eu, meus comportamentos, valores ou apenas minha mente
• Cometa erros e admita esses erros sem se sentir humilhado
• Ser tratado com dignidade e respeito em todos os meus relacionamentos
• Ser ouvido com respeito e pedir o que eu quero de forma assertiva
• Diga "Não entendo" ou "Não sei" ou não sem se sentir culpado
• Estabeleça limites sobre como serei tratado nos relacionamentos
• Espere que meus limites sejam respeitados
• Afaste-se de relacionamentos tóxicos ou abusivos

O que foi dito acima costuma abrir os olhos de muitas pessoas que vêm de relacionamentos tóxicos ou famílias disfuncionais.

Aprender a fazer valer seus direitos com respeito, estabelecendo limites adequados, pode ajudar a mantê-lo sóbrio. Vai melhorar a sua auto-estima, a sua auto-aceitação e o seu sentimento de pertença - todos componentes importantes de uma vida satisfeita .:

• Ele permite que você viva uma vida mais saudável, livre de culpa e vergonha. Você também tem o poder de se separar com amor daqueles que são tóxicos.
• Você pode dizer não para as pessoas. Você pode evitar a sensação de estar sendo usado ou aproveitado.
• Você pode ser humano e falível, pode falhar, pode lançar as mãos para o alto e dizer 'Não sei'.
• Torne-se mais receptivo e aprenda a ficar mais confortável com o desconforto.
• Como você se sente e seus comportamentos são de sua responsabilidade (portanto, assuma a responsabilidade).
• Evite a solidão: suas habilidades sociais melhorarão quando você souber o que pode esperar das pessoas e como pode esperar que elas o tratem em troca. Isso também ajuda a formar amizades com outras pessoas que não bebem nem usam drogas.

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5. Aprenda o verdadeiro autocuidado

A crença é que, se você conseguir desenvolver um nível bom e consistente de autocuidado, as chances de permanecer sóbrio aumentarão exponencialmente. Você vai ouvir as pessoas falarem sobre como trabalhar no programa e talvez você tenha visto o cartão 'só por hoje' . A recuperação tem a ver com o autocuidado saudável de si mesmo e dos outros.

Se você pesquisar ' autocuidado' no Google, sem dúvida encontrará sais de banho e velas ou sugestões de descanso no spa. Isso não é realmente o que queremos dizer com autocuidado. Na recuperação, o autocuidado pode incluir atenção plena, meditação, uma boa dieta, oração, um Poder Superior, garantindo que você tenha sono suficiente, exercícios, estabelecendo limites e muito mais.

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6. Crie e estabeleça uma rotina saudável e com propósito

Durante a sua estadia na reabilitação, você descobrirá que está ocupado de manhã à noite. Seu dia é organizado cheio de atividades de terapia, recuperação e objetivos, como palestras e palestras educacionais. Você nunca está sozinho ou é deixado para dormir.

A reabilitação não é um feriado - é um lugar onde você pode aprender estrutura e rotina, para dar sentido à sua vida e propósito para o seu dia. Esse aprendizado pode então ser refletido em sua nova vida pós-reabilitação.

Esperançosamente, então, quando você sair do estabelecimento, você terá iniciado hábitos de sucesso que o levarão cada vez mais. Um hábito mais importante que você deve adquirir será a frequência ao seu grupo local de AA ou NA.

Outros elementos de autocuidado na sobriedade precoce fazem parte da construção de um estilo de vida saudável. Dizem que demora cerca de 21 dias para se estabelecer um hábito e se você trabalhar, vai sentir os benefícios. Aspectos a serem focados incluirão:

• Escolher amigos e conhecidos que sejam úteis para sua sobriedade (e evitar aqueles que não o sejam).
• Melhorar sua aptidão física por meio de exercícios e alimentação saudável.
• Melhorar sua aptidão mental e espiritual por meio da meditação, talvez mais sessões de terapia e criatividade.
• Manter-se ocupado sem ficar estressado demais, lembrando-se de levar a vida "um dia de cada vez".

Estabelecer novos hábitos saudáveis ​​pode ser a coisa mais importante a fazer. A recuperação tem que ser construída, ela não acontece por acaso. Acima de tudo, tente manter em mente aquele velho conselho: 'Construa sua vida em torno de sua recuperação, não sua recuperação em torno de sua vida'.

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7. Prevenção de recaídas

A recaída é uma característica da doença do vício e você não deve desanimar se isso acontecer com você. Em vez disso, você deve ver isso como uma oportunidade de aprender. Voltar ao básico após uma recaída às vezes é o que você precisa para voltar aos trilhos.

A recaída geralmente ocorre quando uma pessoa negligencia as ferramentas e habilidades que aprendeu no início de sua jornada de recuperação.

O autocuidado e as reuniões podem ter sido substituídos por isolamento e silêncio. No entanto, uma recaída real também oferece uma oportunidade de revisitar o comportamento de alguém antes do evento para identificar exatamente onde os erros foram cometidos. Se isso for feito com honestidade, pode ser uma ferramenta importante para evitar qualquer recorrência.

Há, no entanto, uma série importante de ferramentas de prevenção de recaídas a serem aprendidas, que são absolutamente vitais para aqueles em recuperação inicial.

Qualquer pessoa que esteja completando o tratamento provavelmente enfrentará desafios à sua nova sobriedade, poucos dias após deixar a reabilitação. Esses 'gatilhos' podem ser tão simples como passar por seu bar favorito e ver os amigos lá dentro, ou receber uma oferta de uma bebida de uma pessoa desavisada, ou talvez apenas um sentimento de tédio que leva a pensamentos de bebida. Com certeza, algo assim vai acontecer.

É absolutamente vital que as pessoas recém-sóbrias apreciem e aprendam as atitudes e técnicas para se opor a tais eventos. Aqui estão alguns exemplos que realmente podem ser aprendidos com a prática:

Sempre carregue um número de telefone (de preferência do seu patrocinador, mas qualquer pessoa compreensiva o fará) para o qual você pode ligar a qualquer momento, se sentir que sua sobriedade está ameaçada.

Use técnicas para 'banir' os pensamentos de beber de sua mente, concentrando-se em outra coisa - conte o número de árvores ou nuvens que você vê, tente se lembrar das palavras de uma música ou force-se a fazer uma ligação (qualquer número aleatório irá Faz!). Basta fazer algo para limpar sua mente de pensamentos prejudiciais.

Leve um flashcard em sua carteira. Este é um pequeno cartão projetado para chocá-lo e torná-lo realidade se você estiver pensando em beber. Pode conter uma foto sua entrando na reabilitação, ou de seus entes queridos, ou pode apenas dizer 'Beber mata' ou 'Não faça isso!'

 

Existem muitos outros métodos bem testados, e essas ferramentas vitais serão úteis porque os primeiros dias da recuperação, enquanto você está aprendendo novos hábitos, são absolutamente cruciais. Simplesmente voltar para casa da reabilitação e esperar que tudo fique bem, não é uma opção.

8. As 12 etapas 

• Apresentar espiritualidade e honestidade
• Ajuda com falta de poder gratidão
• Ajude com fé e aceitação
• Ajude a lidar com um dia de cada vez

9. Ferramentas e técnicas holísticas adicionais

• Atenção plena, meditação e respiração para ajudar no relaxamento e manter a calma
• Como aproveitar a vida em um ritmo mais lento
• Introdução e participação em ioga e pilates
• Ajuda na prevenção de recaídas ajuda, aconselhamento e planejamento
• Lidando com desejos e dependência psicológica
• Planejamento nutricional e preparação física
• Evite substituir vícios

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10. Não tenha medo de pedir ajuda

É normal pedir ajuda e não ser à prova de balas.

Seus amigos e familiares podem já ter visto você no seu pior e mais fraco. Se eles o aceitam e amam, é provável que sempre o amem e sempre o amarão. Agora é hora de mostrar a eles sua força. 28 dias na reabilitação é apenas o começo.

No Castle Craig, reconhecemos que a recuperação é para toda a vida. O tratamento que oferecemos comprovadamente o deixa sóbrio e o inicia no caminho para uma recuperação feliz e saudável, mas como você lidará com sua vida futura depende de você.

Estamos sempre aqui para oferecer ajuda e aconselhamento e nosso programa de cuidados continuados está disponível para todos os pacientes após a alta. Isso inclui reuniões regulares de pós-atendimento pessoalmente ou via Zoom. Os detalhes estão no site do Castle Craig. Obtenha ajuda hoje.

 

 

Grupo Inter Clinicas - Publicado em 04/10/2021.