O inverno pode ser difícil. Está frio, está escuro, as férias são... as férias. Algumas pessoas podem sair para o trabalho antes do nascer do sol e voltar para casa depois que o sol se põe, mal vendo o sol durante toda a semana de trabalho. Sábado, 21 de dezembro é o solstício de inverno, que é o dia mais curto e escuro do ano. Esta estação pode ser ainda mais difícil, e em alguns casos intolerável, para pessoas que têm transtorno afetivo sazonal (TAS), um tipo de depressão maior ligada às estações do ano. Os sintomas do SAD incluem sensação de desesperança, perda de interesse em atividades que você costumava gostar, mudanças nos padrões de sono, irritabilidade e baixa energia. A maioria das pessoas com SAD experimenta depressão no outono e inverno, com sintomas melhorando na primavera e no verão. Menos comumente, as pessoas com SAD têm a resposta oposta às estações do ano.
Nos , nosso programa de tratamento de transtorno de depressão fornece o apoio que algumas pessoas podem precisar para aprender a lidar com os efeitos do transtorno afetivo sazonal. Se você ou alguém de quem você gosta precisa de suporte para a depressão sazonal, entre em contato com nossa equipe hoje mesmo ligando para ou preenchendo nosso formulário online.
Comorbidade de Transtorno Afetivo Sazonal e Dependência
Pessoas com SAD podem recorrer ao álcool ou substâncias para se automedicar. Distúrbios concomitantes são comuns; cerca de 50% das pessoas diagnosticadas com um transtorno de saúde mental também têm um transtorno por uso de substâncias. Abaixo estão algumas dicas para ajudar a lidar com a depressão sazonal sem usar drogas ou álcool. Essas opções devem ser usadas em conjunto com qualquer tratamento profissional necessário, não como substituto.
4 maneiras saudáveis de lidar com o transtorno afetivo sazonal
1. UTILIZE FOTOTERAPIA
A fototerapia envolve sentar-se em frente a uma caixa de terapia de luz, que imita a luz externa. Deve ser um criado especificamente para tratar o SAD, pois existem caixas de luz feitas para tratar outros distúrbios. Há também despertadores disponíveis que simulam o nascer do sol, o que pode ajudar se ainda estiver escuro lá fora quando você acordar.
Esses métodos podem ser benéficos porque, embora as causas do SAD sejam desconhecidas, muitas potenciais estão relacionadas à notória escuridão do inverno: -A diminuição da luz solar pode atrapalhar seu ritmo circadiano, causando sintomas de depressão -Níveis mais baixos de luz solar também podem causar serotonina - um neurotransmissor que afeta o humor - a cair -Melatonina, um hormônio que ajuda você a se sentir cansado à noite, aumenta quando escurece e diminui em resposta à luz. O inverno afeta os níveis desse hormônio, que as pessoas com SAD já podem produzir em excesso, fazendo com que você queira dormir mais. Pode parecer bobagem sentar na frente de uma luz para se sentir melhor, como demonstra a comediante Maria Bamford em um episódio de sua série no YouTube. Mas as caixas de luz podem aliviar significativamente os sintomas do SAD. Eles são uma ótima opção se você não conseguir obter luz solar natural devido ao seu horário de trabalho ou outros motivos.
2. ADICIONE MAIS VITAMINA D À SUA DIETA
Certificar-se de obter vitamina D suficiente durante os meses de inverno pode ser útil, pois menos luz solar significa menos vitamina D. Alguns alimentos ricos em vitamina D são gemas de ovos, cogumelos, ostras, camarão e salmão. Alguns alimentos que são enriquecidos com vitamina D, o que significa que a vitamina D é adicionada, são leite, leite de soja, suco de laranja, aveia instantânea e alguns cereais. Outra opção é tomar suplementos de vitamina D.
3. FIQUE EM CONTATO COM SUA REDE DE SUPORTE
Se você está sofrendo de depressão, pode estar propenso a se auto-isolar. Isso pode ser devido a baixos níveis de energia, dificultando a socialização, perda de interesse em manter relacionamentos, não querer sobrecarregar os amigos ou qualquer outra razão. Mas se você estiver com dificuldades, é importante manter contato com pessoas que se importam com você. Isso não significa que você tenha que socializar se não estiver com vontade, mas não se isole a ponto de perder o contato com seu sistema de suporte. Alcançar amigos ou familiares pode ser um aterramento. Tempos de luta são quando mais precisamos das pessoas do nosso lado.
4. FAÇA EXERCÍCIOS
Pode parecer um clichê, mas malhar pode ser útil para pessoas com SAD. Isso é especialmente verdadeiro se você estiver experimentando baixos níveis de energia. Pode parecer contra-intuitivo, mas se você se sentir muito cansado, malhar pode ajudá-lo a aumentar a energia. O exercício também libera dopamina, norepinefrina e serotonina, neurotransmissores responsáveis pela regulação do humor. Trabalhar fora certamente não é uma cura para qualquer transtorno de saúde mental, mas pode ser um ótimo complemento ao tratamento.
(11) 97106-8876.
Atualizado em 21/01/2022
