Para muitos, as férias são um momento emocionante, cheio de muitas festas e tradições familiares. Para outros, no entanto, esses podem ser momentos que evocam estresse, apreensão e ansiedade social. Embora seja normal sentir-se um pouco ansioso por conhecer novas pessoas, sentir-se desconfortável em tais situações cotidianas pode indicar um problema. Quando o pensamento de socializar com novas pessoas ou iniciar uma conversa com amigos se torna aterrorizante, você pode ter um transtorno de ansiedade social. Se você está lutando com a ansiedade social, procurar ajuda por meio de um programa de tratamento de transtorno de ansiedade pode ajudar a restabelecer sua exuberância durante as férias e além.
Como as férias afetam a ansiedade social?
As férias têm muitos estressores que podem desencadear ou até exacerbar a ansiedade social. Alguns deles incluem:
MEMÓRIAS INFELIZES
As férias podem ser uma janela para velhas lembranças amargas. As férias podem revelar feridas do passado, e você pode se encontrar vivendo na inadequação do seu passado. Quando se continua associando férias a memórias negativas, como a perda de um ente querido ou traumas anteriores, as férias servirão como lembretes constantes dos eventos e, como resultado, evocarão estresse e ansiedade.
As férias são momentos de reflexão sobre os acontecimentos ocorridos ao longo do ano. Pensar em grandes eventos, como seu casamento ou talvez seu divórcio, pode derrubá-lo, agravando sua ansiedade social.
PARENTES TÓXICOS
As férias são um ótimo momento para se reconectar com a família. Mas também é um momento em que você inevitavelmente tem que se encontrar com parentes tóxicos que não entendem ou simpatizam com sua condição. Pode ser doloroso interagir com pessoas que estigmatizam ou fazem pouco caso de sua situação.
OBRIGAÇÕES E RECADOS PODEM SER ESMAGADORES
Há muita coisa acontecendo durante as férias. Por exemplo, sua agenda pode mudar, seus hábitos alimentares podem piorar ou os padrões de sono podem ser interrompidos. Todos esses fatores podem desgastar você, deixando-o tenso e frágil.
Como posso superar a ansiedade social nesta temporada de férias?
Existem muitas estratégias que você pode usar para superar sua ansiedade social durante as férias. Algumas dessas estratégias incluem:
Priorize o autocuidado – as temporadas de férias podem parecer uma maratona. Por esse motivo, você quer estar bem preparado para isso, e a melhor maneira de fazer isso é tomando cuidados extras com o corpo. Coisas como ter um padrão de sono saudável, comer alimentos saudáveis e se exercitar regularmente podem ajudar muito no gerenciamento de sua ansiedade social. Além disso, você vai querer evitar o excesso de álcool e alimentos não saudáveis para que você tenha energia para enfrentar a azáfama das férias.
Estabeleça horários e prazos razoáveis – Por mais que você queira participar da maioria das atividades divertidas durante as férias, o melhor é optar pelas experiências mais significativas que o coloquem em meio a pessoas que alimentem seu espírito. Se sua agenda começar a ficar sobrecarregada, não hesite em dizer não a alguns dos eventos e atividades.
Pratique a atenção plena – A meditação consciente de manhã ou à noite pode ajudá-lo a desacelerar seus pensamentos acelerados, ajudá-lo a deixar de lado a negatividade e acalmar sua mente e corpo.
Ter alguém em quem você confia em uma festa pode ajudar. Marque um amigo em quem você pode confiar e que entenda sua situação. Essa pessoa o ajudará a socializar durante todo o evento, aliviando a tensão e o desconforto que você pode estar sentindo.
Obtenha ajuda para sua ansiedade social hoje nos centros
Quando não tratada, a ansiedade social pode afetar seu desempenho no trabalho, relacionamentos e até mesmo sua capacidade de gerenciar suas finanças e responsabilidades. Se as férias são um forte contraste com os eventos encantadores, brilhantes e agradáveis que você idealiza, você não precisa arcar com o fardo sozinho. Nos , oferecemos programas de tratamento para ajudá-lo a gerenciar sua ansiedade social e qualquer outro problema de saúde mental concomitante. Alguns de nossos programas de tratamento incluem:
Programa de Terapia Cognitivo-Comportamental
Programa de terapia individual
Programa de terapia em grupo
Programa de Terapia do Trauma
Programa de terapia familiar
Programa de Terapia Comportamental Dialética
Atualizado em 20/01/2022
