Nossos cinco sentidos podem ajudar a trazer ansiedade em nossas vidas se ouvirmos, vermos, tocarmos, provarmos e cheirarmos algo que pode nos levar ao pânico. Nossos sentidos também podem fazer o oposto à medida que exploramos o mundo ao nosso redor usando nossos cinco sentidos para distrair nossas mentes e nos levar a um estado de relaxamento.
Podemos usar nossos ouvidos para ouvir música calma, suave ou suave a fim de relaxar nosso sistema nervoso. Absorva os sons dos instrumentos sincronizados para que seu cérebro possa alternar entre os modos de entrar em pânico e relaxar. Também ajuda a ouvir os sons da natureza, sejam os pássaros cantando, o vento movendo-se no ar ou o som das gotas de chuva batendo no solo. Também pode ajudar ouvir fitas de áudio ou ter alguém lendo uma história enquanto você ouve o som de sua voz suave.
Nosso cheiro pode ajudar a aliviar a ansiedade, não por cheirar algo rapidamente e depois ir embora, mas retardando a inalação de um aroma que o deixa relaxado e permitindo que seja um exercício de respiração. Tome um banho ou ducha e cheire o sabonete ou shampoo antes de se banhar com ele. Asse sua sobremesa favorita para poder respirar e acalmar os sentidos. Isso pode fazer você voltar a uma época em que seus pais faziam refeições caseiras para você. Loções perfumadas para ajudar a aliviar a ansiedade na cama, banho e carroceria também podem acalmá-lo, além de trazer óleo de lavanda ou sabonete minúsculo se você ficar nervoso ao sair de casa.
O toque pode deixá-lo calmo como quando você é uma criança e brinca com areia ou massa de jogo para ocupar sua mente, bem como bolas de estresse e spinners de agitação. Quando você toca um instrumento musical, não se trata apenas de ouvir o som, mas de sentir as vibrações passando por seus dedos. Ir à praia ou à piscina e deixar a água envolver o seu corpo. Usar roupas de material macio pode ser confortável, assim como acariciar um animal ou bicho de pelúcia.
Usar os olhos para ver o nascer ou o pôr-do-sol pode ajudar a aliviar a ansiedade ou usar o seu gosto, como bebericar camomila, mascar chiclete para trabalhar o maxilar ou comer sua refeição favorita. Tente usar esses métodos sempre que precisar se sentir calmo.
Por Grupo Inter Clinicas - Atualizado em 22/07/2021.
