Você só tem um coração que desempenha um papel vital em seu corpo, bombeando o sangue por todo o corpo, fornecendo oxigênio e nutrientes aos tecidos e eliminando resíduos como o dióxido de carbono. De acordo com o American College of Cardiology, as doenças cardíacas ainda são a principal causa de morte nos americanos. As tarefas para manter o coração saudável são, na verdade, muito simples, mas causarão uma mudança no estilo de vida para aqueles que normalmente não são cuidadosos com sua dieta, exercícios e sono. É importante garantir um coração saudável fazendo escolhas saudáveis, pois você é o único que pode cuidar dele.
Seu corpo precisa ter gorduras saturadas, poliinsaturadas e insaturadas em vez de carregar seu estômago com gorduras trans, aumentando as chances de doenças cardíacas e derrames. Você encontrará gorduras trans em salgadinhos, assados, margarinas e frituras para obter mais sabor. Certifique-se de ler o rótulo dos fatos nutricionais para zero por cento de gorduras trans, pois aumenta seus níveis de colesterol ruim e reduz os níveis de colesterol bom.
Você também deve cozinhar sem sal, bem como limitar a adição de sal extra aos alimentos e a ingestão de alimentos processados. A American Heart Association diz para manter seus níveis de sal em 1.500 miligramas. Comer duas xícaras e meia de vegetais e frutas por dia é melhor manter em seu sistema, pois eles têm poucas calorias e farto. Os grãos integrais também reduzem o colesterol, a pressão arterial e as chances de desenvolver diabetes tipo dois.
Dormir muito pouco pode causar problemas de pressão arterial e inflamação, por isso é importante dormir pelo menos seis a oito horas por noite. Cuidar da saúde bucal também é um fator para um bom coração, pois as bactérias em sua boca podem se mover para a corrente sanguínea e elevar a proteína C reativa, que causa inflamação dos vasos sanguíneos. Ao escovar os dentes e usar fio dental, você pode prevenir o risco de doença periodontal da gengiva que, por sua vez, pode causar doenças cardíacas. Ficar sentado por um longo tempo também pode causar um coágulo sanguíneo, portanto, praticar pelo menos 30 minutos de atividade por cinco dias ou mais ajudará no bombeamento do sangue. Mais importante ainda, faça exames regulares de pressão arterial, açúcar no sangue e colesterol, pois você não será capaz de dizer a si mesmo o quão ruim está sem que um médico dê uma boa olhada.
Por Grupo Inter Clinicas - Atualizado em 19/07/2021.
