As varreduras cerebrais mostram que, em pessoas que lutam contra o vício há muito tempo, a parte do cérebro responsável pelo pensamento racional é separada da parte do cérebro responsável pela gratificação. Isso significa que quanto mais tempo o vício persistir, menos você será fisicamente capaz de tomar boas decisões sobre drogas ou álcool. Isso representa um problema para a recuperação. Se você não consegue tomar boas decisões sobre álcool e drogas, como pode ficar sóbrio? A boa notícia é que existem estratégias para tomar melhores decisões e, com a prática, seu cérebro pode restabelecer a conexão entre razão e recompensa. Aqui estão algumas maneiras de tomar decisões melhores na recuperação.
Faça da sobriedade sua estrela do norte.
Seu cérebro vai inventar todos os tipos de razões pelas quais não há problema em tomar uma bebida, ou você por que pode sair com amigos que estão usando, ou mesmo que a sobriedade não seja tão importante. Essas razões parecerão totalmente convincentes para você, porque seu julgamento sobre o vício é totalmente incerto. Uma solução é simplesmente não colocar a sobriedade em debate. Acredite que a sobriedade é a coisa mais importante e evite tudo o que possa colocá-la em risco. Com esse espírito, confie fortemente no julgamento das pessoas que desejam que você permaneça sóbrio. Seu patrocinador, seu grupo, sua família e amigos confiáveis terão um julgamento muito mais claro e você deve ouvi-los.
Esclareça seus valores.
As decisões são mais difíceis quando não sabemos o que é mais importante para nós. Depois de descobrir isso, a maioria das decisões são fáceis porque você apenas pensa sobre qual ação se alinha melhor com seus valores. Reserve algum tempo para esclarecer o que é realmente importante para você. Comece pensando sobre por que você decidiu ficar sóbrio em primeiro lugar. Foi sua família? Sua carreira? Sua saúde? Concentre-se nas coisas pelas quais vale a pena permanecer sóbrio e deixe-as guiar seu pensamento.
Trabalhe com um bom terapeuta.
A terapia cognitivo-comportamental e a terapia comportamental dialética, ou TCC e TCD, respectivamente, são abordagens de tratamento comuns para o vício. Ambos enfatizam a aprendizagem de habilidades específicas para tomar decisões e lidar com situações difíceis. Às vezes, essas habilidades parecem muito básicas. Você pode praticar o que dizer se um amigo lhe oferecer uma bebida, por exemplo. Você pode pensar que sabe como responderá, mas pode reagir de maneira diferente ao enfrentar a situação real. Praticar em um ambiente seguro e ao mesmo tempo tornar a situação o mais real possível aumentará suas chances de tomar as decisões certas no momento.
Por Grupo Inter Clinicas - Atualizado em 06/07/2021.
