Embora a maioria das pessoas não se sinta muito otimista ao iniciar a recuperação, desenvolver uma atitude mais otimista aumenta muito suas chances de sucesso a longo prazo. O otimismo reduz o estresse, melhora a saúde, promove a perseverança e, o mais importante, faz as pessoas acreditarem que podem ficar sóbrias se tentarem. Claro, uma coisa é dizer que você deveria ser mais otimista, e outra bem diferente é realmente ser otimista quando está olhando para uma estrada acidentada. Como você se torna mais otimista diante de uma situação difícil, como tentar ficar sóbrio?
Procure o que há de bom; use um microscópio se necessário.
Uma armadilha em que os pessimistas costumam cair é generalizar demais. Se algo de ruim acontecer em uma viagem, ela será arruinada. Se alguém é rude no ônibus, as pessoas são horríveis. Eles deixaram um incidente ruim consumir sua atenção. Curiosamente, eles raramente fazem isso com bons incidentes. Se você se pega generalizando demais, pode desafiar esse pensamento. Você pode dizer a si mesmo: 'Sério? Tudo sobre a viagem foi terrível? Não havia algo de bom nisso? ' Se for pedir demais, tente outra coisa. Diga a si mesmo: 'Ok, isso é horrível em todos os sentidos, mas se eu tivesse que encontrar algo bom sobre isso, seria este'. Se você fizer isso o suficiente, acabará adquirindo o hábito de notar coisas boas. Escrever as coisas boas que acontecem todos os dias reforçará esse hábito.
Passe algum tempo com pessoas otimistas.
Se você está perto de pessoas negativas o tempo todo, isso vai passar. Por outro lado, se você passar mais tempo com pessoas positivas, também se tornará mais positivo. Todos somos suscetíveis à pressão social, estejamos conscientes disso ou não. Quando você está em um grupo positivo, começa a se sentir constrangido para reclamar e reclamar, e esse tipo de pensamento negativo diminui gradualmente. Esse é um dos motivos pelos quais uma rede sóbria é tão importante e por que a negatividade é um sinal de alerta em AA.
Cuidado com a língua.
E seu pensamento. A maioria das pessoas não percebe como são negativas até que, conscientemente, tentem se abster de criticar e reclamar. Você pode descobrir que, se parar de criticar e reclamar, não terá muito a dizer. Isso o força a procurar algo mais positivo para dizer, o que muda seu quadro de referência.
Muito do nosso pensamento negativo continua sem que percebamos. Praticar a meditação da atenção plena pode ajudá-lo a perceber seus pensamentos negativos. A questão não é se culpar por isso, nem mesmo tentar impedi-lo. Você simplesmente quer estar ciente disso. Você não controla seus pensamentos, mas pode controlar suas palavras. Se você disser coisas mais positivas, seu pensamento também se tornará mais positivo.
Não desconsidere suas vitórias.
Os otimistas presumem por padrão que, se algo bom acontece com eles, é porque merecem, enquanto os pessimistas presumem que foi apenas um acaso. Se você estiver se sentindo péssimo e um amigo tentar apontar todas as coisas que você fez bem, você provavelmente terá um 'sim, mas' para cada um. Alguém pode dizer: 'Estou orgulhoso de você por ter obtido ajuda', e você pode responder: 'Sim, mas não é como se eu tivesse escolha. Eu teria morrido se tivesse continuado a beber '. Na verdade, você teve uma escolha. Muitas pessoas nunca obtêm ajuda e algumas delas morrem. Pegue as vitórias e desenvolva-as.
Por Grupo Inter Clinicas - Atualizado em 01/07/2021.
