Internação Compulsória de drogas em Mogi Guaçu?

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1. Prepare sua comida de uma forma apresentável: Comer fora de sacos, caixas ou recipientes de nossos alimentos favoritos pode levar a um episódio de compulsão alimentar ou de não comer como deveríamos. Banhar alimentos torna a refeição uma ocasião a ser celebrada, em vez de uma tarefa árdua ou um mecanismo de enfrentamento, que pode ser desencadeante para algumas pessoas.

2. Use os seus sentidos para perceber os alimentos enquanto os prepara: Ao preparar a refeição, use os seus sentidos para observar os alimentos que está cozinhando. Você já percebeu realmente as cores vibrantes das frutas e vegetais ou a maneira como respondem à faca? Qual é a sua parte favorita da comida que você está preparando? O que você está mais animado para provar primeiro? Antecipar comer usando seus sentidos durante a preparação cria saliva em sua boca, o que ajuda a quebrar os alimentos para uma melhor digestão e sensação de mais saciedade.

3. Preste atenção às sensações ao comer a comida: Mastigue lentamente a comida para prestar atenção à sensação ao comer a comida. Como as texturas da comida mudaram? Existe uma sensação textural que você prefere a outras? Quais são as sensações de sabor que você mais gosta? Comer esses alimentos traz lembranças à mente?

4. Observe como você se sente ao preparar e comer sua comida: Preparar e comer sua própria comida é um exercício de autocuidado e também uma forma de aumentar a confiança. Muitas pessoas gostam da arte de cozinhar, mas muitas não. Você gosta de cozinhar comida? Você se sente mais confiante ao preparar e comer por conta própria?

5. Deite seus utensílios depois de dar cada mordida: Pesquisas descobriram que segurar seus utensílios enquanto você come faz a mente antecipar a próxima mordida em vez de apreciar a mordida atual. Esteja presente com os alimentos que ingere para digeri-los totalmente.

6. Sintonize seu estômago e respire fundo: quando você achar que está ficando cheio, volte sua atenção para o estômago e respire fundo algumas vezes. Você notará mais claramente se ainda está com fome ou se está cheio. Se você ainda está com fome, tente perceber o que está causando sua fome. Você quer provar mais da comida? Você precisa comer mais? Você está comendo para aguentar?

7. Limpe completamente o espaço para cozinhar: Concluir o processo de preparar e comer os alimentos pode ajudar o seu estômago a se sentir mais tranquilo. Ter mais para limpar mais tarde pode causar estresse que pode desencadear uma fome desnecessária. Em vez disso, limpar completamente o espaço de cozimento finaliza o processo até a hora de preparar a próxima refeição.

Por Grupo Inter Clinicas - Atualizado em 06/08/2021.