O estresse intenso pode fazer com que as pessoas procurem drogas ou álcool como formas de se acalmar. Uma grande parte da recuperação é aprender a administrar o estresse e outras emoções difíceis de forma sóbria. Isso pode levar tempo e prática, e tudo bem.
Primeiro, lembre-se de que o uso de drogas ou álcool não faz nada de bom para os níveis de estresse. Quando suas emoções estão intensificadas, pode parecer que a última coisa que você quer é ficar sóbrio; é realmente desafiador enfrentar essas emoções de frente. No entanto, usar qualquer substância cronicamente aumentará sua resposta ao estresse, tornará quase impossível gerenciar seus sentimentos e muitas vezes levará a eventos de vida mais estressantes.
Ficar sóbrio torna o gerenciamento do estresse muito mais factível. Existem algumas maneiras concretas de se aterrar. Em um momento de estresse avassalador, você pode começar fazendo exercícios de respiração.
A respiração quadrada é quando você inspira por uma contagem lenta de quatro segundos, segura por quatro, expira por uma contagem lenta de quatro e depois mantém por mais quatro segundos. A respiração alternada é quando você segura a narina direita, inspira pela esquerda, segura a narina esquerda, expira pela direita e repete o processo na outra direção. Os exercícios de respiração acalmam seu sistema nervoso no momento, para que você possa decidir como avançar de maneira mais fundamentada.
Entrar na natureza , ou até mesmo sair por alguns minutos, pode ajudar a acalmá-lo. Exercício também pode aliviar o estresse — tanto no momento quanto ao longo do tempo.
Outras técnicas podem ajudá-lo a gerenciar o estresse a longo prazo, para que você esteja mais equipado para lidar com o que quer que surja em seu caminho. Meditar regularmente promove a calma , altera partes do cérebro envolvidas na regulação emocional e muitos outros benefícios. Permanecer conectado ao seu sistema de suporte significa que, em momentos de estresse, eles podem estar lá para você. Cuidar de si mesmo quando você não está particularmente estressado pode ter efeitos em cascata em sua vida e torná-lo mais capaz de gerenciar quando o estresse surgir.
A vida pode ser difícil às vezes, mas fica ainda mais difícil quando você não enfrenta esses desafios de frente. Dar pequenos passos para se aterrar, mesmo em momentos em que você não está estressado, é uma boa prática e ajudará a desenvolver habilidades de enfrentamento realmente úteis.
Se você está lutando com um uso de substâncias ou transtorno de saúde mental, há ajuda e esperança. Os oferecem tratamento de alta qualidade para dependência e distúrbios de saúde mental em instalações em todo o país. Nossa equipe - muitos dos quais estão em recuperação - irão ajudá-lo a encontrar maneiras saudáveis de lidar com o estresse, para que você possa permanecer sóbrio em qualquer situação. Para saber mais, ligue para um especialista em admissões pelo telefone
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Atualizado em 26/01/2022
