Grupo Inter Clínicas. Tratamento da dependência Química. - Como internar um alcoólatra em São Paulo?

Muito da recuperação de vícios é aprender a lidar com emoções difíceis sem usar substâncias. Uma dessas emoções é a raiva. Pode causar tensão muscular, mantê-lo acordado à noite ou até mesmo fazer você se sentir mal.

Neste blog, não estou falando sobre raiva em resposta ao racismo , sexismo, transfobia , homofobia ou outros problemas sistêmicos. Estou me referindo à raiva dentro da dinâmica interpessoal (que não está relacionada às questões acima mencionadas).

As substâncias podem aumentar a raiva. Eles geralmente distorcem as emoções em geral, de modo que você não consegue identificar adequadamente — e, portanto, lidar — com o que está sentindo. Muitas vezes, a tristeza se transforma em raiva na tentativa de “salvar a cara”.

A recuperação pode ser humilhante e, sem substâncias, as pessoas podem aprender a lidar adequadamente com sentimentos difíceis. Mas isso não significa que a raiva desaparece imediatamente quando você fica sóbrio.

Em alguns casos, as pessoas se apegam teimosamente à raiva — mesmo que isso só lhes cause dor. Eu tenho sido culpado disso. Mas recusar-se a deixar a raiva de lado pode atrapalhar sua recuperação. Isso mantém você preso ao passado. Isso mantém você preso.

Isso não significa que você não tem permissão para sentir raiva. Reprimi-lo só vai trazê-lo de volta mais forte. Recusar-se a deixar a raiva ir é diferente de se permitir senti-la.

Segurar a raiva parece repetir as mesmas histórias sobre quem te prejudicou e como. Parece que você precisa provar que você está certo e o erro de outra pessoa. Esse tipo de raiva geralmente nunca parece resolvido e termina em decepção. A pessoa ou pessoas envolvidas podem nunca ver as coisas do seu jeito. Mesmo que o façam, esse tipo de raiva muitas vezes encontrará outra coisa para se agarrar.

Permitir-se trabalhar com os sentimentos parece encontrar saídas saudáveis para expressá-los. Isso pode ser fazer um diário , fazer exercícios, conversar com um terapeuta , ligar para um amigo, tocar ou ouvir música . Quando você sentir uma forte sensação de raiva, comece a notar as saídas saudáveis que fazem esse sentimento diminuir. Você pode misturar e combinar métodos diferentes, experimentar coisas diferentes.

Guitarra da raiva

Isso também ajuda a lembrá-lo de que controlar a raiva não é uma tarefa única, mas um processo contínuo. Você não precisa limitar a quantidade de vezes que sente isso; você apenas tem que aprender a responder ao sentimento de forma construtiva.

Mesmo que você não esteja guardando a raiva do passado, provavelmente lidará com a emoção em sua vida cotidiana e em seus relacionamentos. A coisa mais importante é saber quando se afastar. A comunicação geralmente é boa, mas às vezes é igualmente crucial se afastar temporariamente de uma situação. Ter espaço permite que você considere a perspectiva da outra pessoa, o que lembra que ela provavelmente não está querendo te deixar com raiva.

Muitas vezes a raiva vem de histórias que contamos a nós mesmos. Pode resultar da crença de que outra pessoa não entende nosso ponto de vista. Quando você se afasta do calor do momento, pode se lembrar de que a outra pessoa provavelmente está se sentindo da mesma forma sobre o ponto de vista dela. Isso lhe dá tempo para considerar a perspectiva deles – o que os ajudará e fará com que você se sinta menos atacado pessoalmente.

A sobriedade nos dá a capacidade de entender o que pode ser tóxico para nós. Às vezes, há pessoas ou situações que são mais propensas a desencadear nossa raiva. Podemos querer manter distância – ou criar limites ao redor – desses gatilhos. Um limite pode ser como escolher um local neutro para ver certas pessoas ou limitar a quantidade de tempo que você passa com elas.

Nenhum sentimento é “ruim” ou “bom”. É como reagimos às emoções que podem ser tanto para nosso prejuízo quanto para nosso benefício. Estar sóbrios não significa que nos tornamos santos que nunca ficam frustrados, mas pode nos dar uma oportunidade de praticar melhor o enfrentamento.

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