Ter uma rotina saudável facilita a recuperação. Em vez de ter de gastar energia constantemente pensando no que fazer a seguir e, em seguida, estimulando-se a realmente fazê-lo, uma rotina permite que você passe de um bom hábito a outro com um mínimo de esforço. Isso começa com uma rotina de bom dia para você se levantar e começar. Aqui estão algumas coisas a se considerar para começar bem o dia.
Levante-se em um horário regular todos os dias.
Idealmente, levante-se quando o sol nascer, porque o sol é uma dica natural para o seu corpo acordar e é melhor levar ajuda onde puder. Nem sempre é prático levantar-se ao sol durante o inverno, mas você pode compensar isso levantando-se em horários regulares. Quando você sempre se levanta ao mesmo tempo, seu corpo entra em um ritmo e sabe o que esperar. Se você tiver que se levantar quando ainda está escuro, considere comprar um despertador que gradualmente o desperte com uma luz de espectro total em vez de um barulho irritante. Além disso, tente resistir ao botão soneca. Ter aquele último fragmento interrompido de um ciclo de sono só faz você se sentir pior quando finalmente se levanta.
Torne o processo o mais fácil possível.
Por exemplo, se você quiser se exercitar logo de manhã, deixe suas roupas e sapatos de ginástica ao lado da cama para não ter que ficar cavando por aí. Prepare suas roupas de trabalho para o dia seguinte. O seu eu noturno é geralmente mais coerente do que o seu eu que acabou de sair da cama, então use o tempo antes de dormir para preparar o caminho para a manhã seguinte.
Medite ou ore.
Em vez de começar o dia como se estivesse pulando em uma esteira em movimento, reserve alguns minutos para se recompor da maneira que for melhor para você.
Passe alguns minutos escrevendo.
Uma coisa que ajuda a despertar seu cérebro e se orientar em relação ao dia é passar alguns minutos escrevendo. Pode ser qualquer coisa - sonhos de que você se lembra, preocupações com o dia, o que você está ansioso, afirmações, planos ou o que você fará se sentir um desejo.
Exercício.
Nem todo mundo gosta de se exercitar pela manhã, na verdade, quase ninguém gosta. Mesmo que você prefira dormir um pouco mais, exercitar-se logo de manhã tem vários benefícios. Primeiro, você tira isso do caminho. Se você fica muito ocupado com outras coisas, pelo menos fez algum exercício. Isso é importante porque, em segundo lugar, os exercícios reduzem o estresse e aumentam a energia. O que quer que aconteça durante o dia será um pouco mais fácil de lidar. Também melhora sua força de vontade e o torna mais pró-ativo, para que você não sinta que está apagando incêndios o dia todo.
Por Grupo Inter Clinicas - Atualizado em 12/07/2021.
