Quer você comemore ou não a Páscoa ou outro feriado da primavera, a primavera é um momento de renovação e mudança. É um momento de cura, de seguir em frente e de recomeçar. Costumamos associar “limpeza de primavera” ?? com a arrumação de nossas casas, mas também é um momento perfeito para nos concentrarmos no autocuidado e melhorar nosso bem-estar. E um dos aspectos mais importantes da recuperação que muitas vezes passa despercebido, ou é simplesmente difícil de alcançar , é o perdão a si mesmo.
Enquanto nossas resoluções de Ano Novo plantam a semente de uma nova vida em nossas mentes, a primavera é o momento lógico para essa semente germinar. Para alguém em recuperação, o espírito que a primavera traz pode ser extremamente poderoso ““ ou desanimador.
Embora esta temporada possa inspirar as pessoas a fazer mudanças, também pode destacar as dificuldades de fazer essas mudanças. Em particular, falamos de perdão a si mesmo.
Por que o perdão na recuperação é tão importante?
O perdão a si mesmo é uma chave crucial para a recuperação. Para alguém que guarda muita culpa e vergonha, pode parecer impossível de alcançar. Não há dúvida de que, se você cometeu muitos erros em sua vida, pode ser difícil encontrar perdão. O autoperdão na recuperação pode ser ainda mais difícil. Mas se você não conseguir encontrar paz consigo mesmo, suas chances de recaída aumentarão muito.
Considerada uma das armas mais poderosas na recuperação, o autoperdão não só dá à pessoa a força e a confiança de que precisa para ficar acima do vício, mas também melhora a autoestima.
A baixa auto-estima pode ser uma das razões pelas quais você foi dominado pelo vício.
Por mais difícil que seja a jornada, o perdão a si mesmo é muito importante na recuperação do vício. Há uma razão pela qual os programas de 12 etapas, altamente bem-sucedidos, se concentram em admitir suas irregularidades e corrigir seus erros. Você tem que enfrentar a realidade do passado antes de poder lidar com isso. Sem isso, a recuperação provavelmente será uma jornada mais difícil.
Arrependimento leva à recaída
A baixa auto-estima e a falta de autoperdão podem alimentar muitas emoções negativas, como tristeza, solidão, medo, culpa, tristeza, vergonha e arrependimento. Essas emoções não apenas sabotam a recuperação, mas podem levar diretamente à recaída.
Alguém que se culpa por seus erros cria um comportamento autodestrutivo e autossabotador. Não ajuda que também haja um estigma social por ser um alcoólatra ou viciado, que pode fazer você se sentir julgado. Pode fazer você sentir que merece qualquer vergonha e culpa que carregue consigo.
Se você sentir raiva de si mesmo por causa das coisas que fez, pode acabar descontando em outra pessoa. Isso vai alimentar o seu ódio por si mesmo ainda mais e levá-lo a atacar novamente e novamente. Onde está o progresso aqui?
Alternativamente, você pode acabar preso em uma espiral de vergonha, em que sua culpa diminui sua autoconfiança, levando-o a fazer ações que diminuem ainda mais sua autoconfiança, aumentando sua culpa, até que finalmente desista e recaia por completo. A atitude de “Eu não presto, por que deveria me preocupar em mudar” ?? é familiar para muitos adictos que lutam.
5 dicas para perdão de si na recuperação
O perdão a si mesmo trata de lidar com os erros cometidos como resultado de seu vício. Não é o seu vício sozinho. Lembre-se de que o vício é uma doença mental e não é culpa sua ou de ninguém. Não há necessidade de se desculpar por estar doente.
No entanto, seus erros são uma história diferente e é importante que você assuma a responsabilidade por eles e não culpe outra pessoa ou outra pessoa. Os erros podem ser corrigidos ou superados. Aqui estão algumas dicas sobre como fazer isso:
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Aceitação
A aceitação é uma parte vital da recuperação. Chegar a um acordo com nós mesmos e nossas vidas é a essência da aceitação e sem isso vamos lutar para encontrar a verdadeira serenidade.
Significa admitir que você cometeu um erro e aceitar que o que foi feito foi feito. Também significa reconhecer suas emoções de culpa e vergonha, o que pode ser difícil se você está acostumado a viver em um ambiente que invalida.
Pensar em seus erros é inútil, a menos que você aprenda com eles e decida fazer melhor no futuro. Ao aceitar que você cometeu um erro, isso o ajudará a seguir em frente.
O conceito de aceitação é belamente expresso na oração da serenidade, ouvida no final de cada reunião da irmandade de 12 passos:
“Deus me dê serenidade para aceitar as coisas que não posso mudar, coragem para mudar as coisas que posso e sabedoria para saber a diferença” ??
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Exame
Reserve um tempo para identificar, examinar e aprender com as situações que o preocupam. Não é apenas sobre o que você fez, é sobre por que você fez. Embora seu vício possa ter influenciado você a agir mal, provavelmente é alguma atitude ou crença subjacente, e não o vício em si, que motivou o comportamento.
Drogas e álcool não mudam quem você é. Em vez disso, eles liberam uma parte oculta de você que nunca sairia sem as inibições reduzidas. Por exemplo, pense em quando você enviou uma mensagem de texto para alguém bêbado. Você nunca faria isso quando está sóbrio. No entanto, sob a influência do álcool, você pode não ser capaz de controlar a raiva que sente em relação a essa pessoa, levando-o a atacar.
Analisar seus sentimentos no momento o ajudará a colocar a situação em uma perspectiva lógica e a tornar mais fácil perdoar a si mesmo.
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Compartilhamento
Falar aos outros é uma das melhores coisas que você pode fazer. É por isso que os grupos de apoio podem ser tão úteis na recuperação. Ao compartilhar seus pensamentos, você pode não apenas encontrar o encorajamento tão necessário, mas também obter o feedback de outra pessoa. Você pode se surpreender com o fato de outras pessoas estarem na mesma situação. Nesse caso, eles podem oferecer conselhos.
Receber feedback de outras pessoas também pode ajudá-lo a perceber que tem sido muito duro consigo mesmo. É normal exagerar uma situação ruim em sua cabeça e torná-la pior do que realmente é.
Compartilhar seus problemas também pode dar uma liberação imediata para o estresse que você tem guardado por dentro. Só isso pode ajudá-lo a perdoar a si mesmo.
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Compense seus erros
Muitas vezes, um pedido de desculpas não é suficiente e pode até ser rejeitado. Isso pode ser muito prejudicial para a auto-estima. Por esse motivo, as pessoas no início da recuperação são aconselhadas a pensar com muito cuidado antes de tentar fazer as pazes por meio de um pedido de desculpas. Ações falam mais alto que palavras.
Uma coisa que pode ajudar a você mesmo é ser voluntário ou fazer algo bom para a comunidade. Mesmo que a pessoa não aceite imediatamente seu pedido de desculpas, seus esforços brilharão mais do que as palavras, e você se sentirá melhor consigo mesmo.
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Experimente algo espiritual
Pode parecer bobo à primeira vista, mas pode ajudar tentar um truque que muitas terapias complementares usam. Às vezes, visualizar ou representar uma ação de perdão a si mesmo pode ajudá-lo a perdoar a si mesmo no futuro.
Por exemplo, tente escrever uma carta para uma pessoa que você ofendeu, mas não a envie. Ou tente anotar todos os erros que você cometeu como resultado de seu vício e queime o papel. Isso pode lhe dar uma sensação de encerramento.
Mesmo que você não seja religioso, tente fazer uma oração ““ a oração da serenidade, por exemplo, usando a palavra Deus para significar qualquer tipo de poder superior que você possa imaginar. Afinal, o vício é uma doença muito poderosa e precisamos da ajuda de algo ainda mais poderoso se quisermos superá-lo.
Colocar-se no chão é autodestrutivo
O ato de perdoar, para os outros ou para você mesmo, é sempre benéfico, por mais difícil que seja. Os sentimentos opostos de raiva, ressentimento e ódio de si mesmo são invariavelmente tóxicos.
É fundamental dizer a si mesmo que você é fundamentalmente uma boa pessoa. O vício pode ter levado você a fazer coisas ruins, mas os comportamentos podem ser mudados e as atitudes podem ser alteradas. A única coisa que não pode ser desfeita é o passado.
Para muitos, acreditar que são fundamentalmente boas pessoas leva tempo, mas pode ser alcançado, um passo de cada vez. A auto-estima vem da sensação de que estamos dando o nosso melhor em tudo o que tentamos fazer. Fazer o melhor significa seguir nossa consciência e ser verdadeiros conosco mesmos e com nossos valores. Depois do caos do vício, muitas pessoas precisam de tempo para resolver tudo isso. Portanto, dê a si mesmo um tempo e observe sua auto-estima crescer “um dia de cada vez”.
Qualquer que seja o seu vício, era uma forma de entorpecer suas emoções e uma desculpa para agir como alguém que você não é. Você não é mais essa pessoa. Outros podem não reconhecer isso imediatamente, mas você já testemunhou o progresso que fez. Se você quer ganhar o perdão de outra pessoa, primeiro tem que perdoar a si mesmo. Se você não consegue se perdoar, como pode esperar que outra pessoa o faça?
Por Grupo Inter Clinicas - Atualizado em 23/06/2021.
