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A recuperação do vício em drogas ou álcool é mais do que apenas tornar-se abstinente. Uma desintoxicação pode ajudá-lo a se livrar do vício ativo, mas o que o impede de voltar a ele ou de trocar um vício por outro? A chave é a sobriedade emocional. Visto que não há cura conhecida para o vício, isso é o que mais provavelmente lhe proporcionará uma sobriedade feliz e duradoura.
Nos primeiros dias da sobriedade, se você está sentindo desejos, mas está decidido a permanecer sóbrio, sua mente pode dizer: “Não posso fazer isso. Estou sóbrio agora. ” Ou se você está se sentindo chateado e infeliz, pode começar a pensar em voltar ao seu vício para lidar com a situação. No entanto, se você alcançou a sobriedade emocional, sua mente nem chegará lá. Irá de “Não posso” para “Nem quero”.
Já foi dito que a recuperação do vício é essencialmente um processo de crescimento. Esse processo é necessário para a maioria dos adictos porque seu comportamento viciante provavelmente os fez perder a jornada normal da infância à maturidade pela qual a maioria das pessoas passa naturalmente.
Afinal, buscar a droga de sua escolha para ajudá-lo a lidar com uma situação difícil é essencialmente um ato infantil e irresponsável. Na recuperação, atingir a maturidade emocional é uma meta importante simplesmente porque as reações imaturas às situações da vida muitas vezes levam à recaída.
O que é sobriedade emocional?
A sobriedade emocional é um estado de paz interior, autorregulação e equilíbrio emocional. Não é um estado de felicidade eterna, mas sim a capacidade de reconhecer, confrontar e lidar com quaisquer emoções positivas ou negativas que possam surgir. Não se trata de suprimir as próprias emoções ““ trata-se de aceitá-las. Normalmente, também está relacionado com a "inteligência emocional" .
Assim, por exemplo, mesmo a raiva extrema é tratada não pelo uso de substâncias ou escapes, mas por meio de uma reação mais saudável. No entanto, na verdadeira sobriedade emocional, essa também é uma reação natural e automática, em vez de um procedimento que você segue.
O co-fundador dos Alcoólicos Anônimos , Bill Wilson, disse que a sobriedade emocional é uma das chaves para uma recuperação duradoura do vício.
Pode ser comparado ao termo “motivação intrínseca” em psicologia. É quando você se comporta de uma determinada maneira porque é naturalmente satisfatório, não porque está vendo uma recompensa ou evitando uma punição.
Sinais de uma pessoa emocionalmente sóbria
A sobriedade emocional significa essencialmente viver um estilo de vida equilibrado e maduro que consiste nos seguintes elementos:
Ser capaz de gerenciar emoções e humor
Manter uma perspectiva lógica sobre as circunstâncias
Ser resiliente / capaz de lidar com as coisas mesmo quando as coisas ficam difíceis
Reconhecer e regular pensamentos e comportamentos prejudiciais
Viver no presente e não pensar demais no passado ou no futuro
Ser capaz de resolver os problemas à medida que aparecem, em vez de evitá-los
Evitando autopiedade e pensamentos e comportamentos autodestrutivos
Ser capaz de se conectar com pessoas e comunidades
Uma pessoa emocionalmente sóbria está ciente e aceita o que sente. Na maioria dos casos, as emoções fortes devem ser tratadas de maneira apropriada. No entanto, distração ou repressão também são reações naturais.
Embora isso possa ser normal em situações extremas, mesmo para uma mente saudável, não deveria ser assim quando se trata de pequenos estresses da vida. Eles também são comuns com pessoas no início da recuperação, até que aprendam a sobriedade emocional.
Alguém que tem sobriedade emocional provavelmente não terá um comportamento que a magoa, como drogas ou álcool, como primeira reação. Nem tentarão negar o que sentem. Em vez disso, reconhecerão que estão com raiva por este ou aquele motivo e lidarão com isso de maneira saudável. Isso pode significar sair para uma corrida como um lançamento, enfrentar diretamente a situação para encontrar uma solução ou tentar ver um aspecto positivo para o que aconteceu.
Sobriedade emocional: Natureza vs. Criação
A sobriedade emocional não é algo com que você nasce. Deve ser adquirido como parte do processo de crescimento de uma pessoa, mas muitas vezes isso não acontece. Assim, alguém que não cresceu em um ambiente saudável pode ficar confuso sobre a natureza de suas emoções e como lidar com elas. A incapacidade de validar emoções durante a primeira infância, talvez devido à falta de um modelo adequado, é uma das causas mais comuns de processamento emocional deficiente.
A sobriedade emocional também pode não ser totalmente devida ao ambiente, mas sim ao desenvolvimento do cérebro. Se houver problemas com o sistema límbico do cérebro (o centro de controle emocional), ou se uma pessoa sofre de depressão ou transtorno bipolar, isso pode afetar a maneira como ela lida com suas emoções.
Alternativamente, alguém que sofreu de trauma ou PTSD em uma idade posterior pode “desaprender” as habilidades necessárias. Isso ocorre porque, após uma experiência traumática, o cérebro se reconecta para agir no modo de sobrevivente. Assim, eles usarão sua parte de “lutar ou fugir” do cérebro, em vez do centro de processamento cognitivo ou emocional mais lógico.
Por que a sobriedade emocional é importante na recuperação do vício
Se a sobriedade emocional tem tudo a ver com autorregulação e equilíbrio, o vício é o oposto. É a ausência de autocontrole. Na recuperação, o primeiro passo é a abstinência ou sobriedade física. O segundo passo é tentar e, com sorte, alcançar a sobriedade emocional. Isso pode ser visto como essencialmente desintoxicação e terapia, que estão no centro da maioria dos tratamentos de recuperação de vícios.
O vício é uma doença crônica sem cura ainda conhecida. Enquanto a abstinência pode ajudá-lo a remover um vício de sua vida, a sobriedade emocional o ajuda a viver sua vida livre do vício. É essencial se você deseja garantir uma recuperação duradoura. Se você não lidar com o seu problema subjacente e aprender a controlar suas emoções, poderá descobrir que sofre por ficar 'bêbado ', mesmo que esteja em recuperação.
No início de um estilo de vida sóbrio, as coisas podem ficar estressantes e difíceis. Por exemplo, você pode sentir ciúme de seus amigos que podem sair para beber, ou ter dificuldades com interações sociais que envolvem álcool. A sobriedade emocional pode aliviar isso. Também o ajudará a usar os desafios que enfrenta como uma oportunidade de autoaperfeiçoamento.
A sobriedade emocional o ajuda a lidar com as lutas durante o tratamento e na vida sem recorrer a substâncias que causam danos a si mesmo. Isso significa que você terá menos probabilidade de voltar ao seu vício ou substituí-lo por um novo.
Como alcançar a sobriedade emocional na recuperação
Alcançar a sobriedade emocional não é fácil. Leva tempo e esforço. Também precisa haver uma disposição para mudar. Embora seja natural para uma mente sã estar em um estado emocionalmente sóbrio, o mesmo não é verdade para a maioria das pessoas viciadas. Felizmente, não importa o que você tenha passado, a sobriedade emocional é um estado de espírito que pode ser adquirido. Pode ser aprendido ou reaprendido.
Não é fácil para a maioria das pessoas lidar com seus sentimentos ou resolver seus problemas. Para alguém que sofreu traumas ou se tornou um vício como mecanismo de enfrentamento, pode ser ainda mais difícil. Tim, que está em recuperação, diz: “Foi mais fácil para mim parar de heroína do que lidar com meus sentimentos. E demorei mais de um ano, um período muito doloroso, para parar de usar. ” Porém, não importa o que seja preciso para chegar lá, vale a pena.
Além da terapia, a atenção plena é uma das melhores habilidades a se aprender para alcançar a sobriedade emocional. Ioga e meditação são frequentemente sugeridas como um auxílio, mas você também pode fazer cursos de atenção plena. Enquanto isso, tente implementar um pouco disso em sua vida:
Sinta o que você sente
A sobriedade emocional tem a ver com aceitação e permissão para sentir tudo o que seu corpo quiser. Portanto, se você está com raiva, aceite que está com raiva e entenda por quê. Somente descobrindo onde está o problema, você será capaz de lidar com ele.
Pare e pense
Agora que você identificou o problema, realmente vale a pena resolver isso? Em caso afirmativo, encontre uma maneira saudável de desabafar e, em seguida, pense em soluções potenciais para que possa resolvê-lo o mais rápido possível. Se não, permita-se ficar um pouco frustrado e, em seguida, encontre uma maneira de seguir em frente.
Claro, nem sempre é tão fácil. Certamente, você sabe o quanto "ajuda" quando você está furioso e alguém lhe diz para "se acalmar" ou quando você está deprimido e alguém lhe dá o conselho de "Anime-se!" Não faz você se sentir melhor, não é? É por isso que é importante ser capaz de reconhecer e expressar suas emoções e ser capaz de lidar com elas. No entanto, essa é uma habilidade que pode levar algum tempo para ser aprendida.
Não habite
É natural ficar sobrecarregado com memórias do passado ou preocupações com o futuro. No entanto, é muito melhor para sua saúde mental se concentrar no aqui e agora. Você não pode mudar o que aconteceu e não pode prever o que acontecerá.
Isso é especialmente importante quando você está lidando com novos problemas. Embora seja sábio aprender com os erros do passado e considerar as consequências futuras, demorar muito em qualquer um deles não resultará em progresso. O perdão a si mesmo é crucial para uma recuperação saudável.
O suporte é importante
Conexões sociais e apoio geral são essenciais quando se trata de manter a sobriedade emocional. Isso não significa que você precisa ter muitos amigos, mas deve formar conexões significativas. Dessa forma, você está constantemente interagindo com as pessoas, o que é necessário para aprender a expressar e lidar com as emoções. Também é útil ter alguém a quem falar.
Mudar de polaridade
A reavaliação é um aspecto importante da sobriedade emocional. Refere-se a ser capaz de enfrentar uma situação negativa e transformá-la em positiva. Por exemplo, embora tenha perdido o emprego, agora você tem a oportunidade de trabalhar em um lugar melhor ou tentar uma nova carreira. Você pode não ser capaz de mudar uma situação, mas pode mudar seu pensamento e abordagem.
A terapia é essencial para a sobriedade emocional
Embora existam habilidades de sobriedade emocional que você mesmo pode aprender, há uma razão pela qual o foco principal é a terapia no tratamento de recuperação de dependências. É essencial abordar as causas subjacentes do vício, que o motivaram em primeiro lugar.
Por esta razão, no Hospital Castle Craig, damos grande ênfase à psicoterapia para aqueles que buscam uma recuperação duradoura. Sem terapia e a autodescoberta que vem por meio dela, é extremamente improvável que alguém atinja a sobriedade emocional completa.
Por causa da prevalência de problemas psicológicos secundários, o diagnóstico duplo é algo que Castle Craig leva muito a sério. Seja depressão, trauma, transtorno de personalidade ou outros tipos de doença mental, ele precisa ser tratado de forma adequada.
Todos os pacientes da Castle Craig participam de terapias individuais e de grupo, baseadas em métodos de TCC (terapia cognitivo-comportamental) e DBT (terapia comportamental dialética).
Existem também terapias especializadas , como grupos de terapia para mulheres ou terapia para traumas, disponíveis para quem precisa.
A terapia é essencial porque ensina a autorregular suas emoções, o que pode ser um gatilho para uma recaída mais tarde. E é aí que entra o cuidado posterior, que também é altamente enfatizado no Grupo Inter Clinicas. Ao se preparar para o tratamento posterior, o paciente recebe muitas ferramentas úteis que o ajudarão quando ele sair da reabilitação.
Por Grupo Inter Clinicas - Atualizado em 04/05/2021.