Se você estiver em recuperação, a temporada de festas pode ser especialmente difícil e, para ser sincero, não tão alegre. Não importa o quão avançado você esteja, seja dias ou décadas, as festas de final de ano vêm com seus próprios desafios.
Férias são ótimas se você vende cerveja, vinho e destilados, mas não são tão boas se você é alcoólatra. Em uma pesquisa, descobriu que cerca de 47 por cento dos homens e 40 por cento das mulheres afirmaram que bebem em excesso durante as férias, de acordo com statista.com .
Gostamos de ver esses desafios como oportunidades para afirmar nosso compromisso com a sobriedade, em vez de tentações de cair do vagão, como diz o ditado. Tente ver as tentações como oportunidades de reafirmar ou renovar seu compromisso de permanecer sóbrio o ano todo. Sim, é mais fácil falar do que fazer, então continue lendo para mais dicas sobre como permanecer sóbrio durante as férias.
Ficar sóbrio durante as férias
“Ficar sóbrio durante as férias é simples”, disse ninguém nunca. Mas se você planejar com antecedência, você pode fazer isso. Os três princípios abaixo - planejar com antecedência, pedir ajuda e evitar gatilhos - o ajudarão a aproveitar a temporada de férias.
Planeje com antecedência para férias sóbrias
A chave para ter sucesso com qualquer objetivo, seja permanecer sóbrio, perder peso ou ter uma vida mais saudável, é armar-se com um plano. Olhe para o seu calendário e observe os eventos que estão chegando onde o álcool será servido. Você pode pular eventos que sabe que serão mais difíceis? Ou você pode formular uma estratégia de saída para poder partir antes que a atmosfera se torne festiva demais para sua sobriedade?
Obtenha ajuda de amigos
Se você participa de um programa de 12 passos e tem um patrocinador, agora é um ótimo momento para conversar com ele sobre sua ansiedade em ficar sóbrio durante as férias. Envolva seu patrocinador e seus amigos sóbrios em seu plano para férias sóbrias. Diga-lhes como esta época do ano é difícil para você e diga-lhes como podem ajudá-lo a não beber.
Se você for convidado para festas de fim de ano, avise o anfitrião ou a anfitriã de que você está se recuperando. Dessa forma, eles não se sentirão ofendidos se você não comer seu open bar e sobremesas enriquecidas; da mesma forma, se você sair mais cedo, eles não ficarão ofendidos.
Evite ativadores de álcool
Pense nos gatilhos do Natal que o levaram a beber no passado. Pode haver família ou amigos particularmente difíceis de conviver - e todos nós temos essas pessoas em nossas vidas. Cuidado com os gatilhos aos quais nos referimos em recuperação como HALT - fome, raiva, solidão e cansaço. Todos os quatro desses sentimentos são gatilhos comuns para todos.
Você não pode necessariamente evitar esses gatilhos HALT; afinal, seus sentimentos são seus sentimentos. No entanto, você pode reconhecê-los quando eles aparecem para que você possa ter um plano - existe essa palavra novamente, plano - para abordá-los. Você não pode controlar seus sentimentos, mas pode controlar a maneira como reage a eles.
Fome - Tenha lanches e alimentos saudáveis não açucarados e ricos em fibras em casa e considere levar lanches leves, como barras de proteína, nozes, frutas frescas ou barras de alimentos com baixo teor de açúcar, que você pode comer quando surgir um desejo. Existem algumas associações entre níveis baixos de açúcar no sangue e ânsias de álcool; quando você consome muito açúcar, isso pode fazer com que seus níveis de açúcar caiam, o que, por sua vez, induz ânsias.
Raiva - Quais são os tópicos que realmente afetam você e desencadeiam sentimentos de raiva? Nós lhe damos nossa bênção para desviar sua atenção da política mundial, notícias e outros assuntos sobre os quais você não tem controle. Lembre-se dos mantras do AA, "Quão importante é?" e "Deixe ir, deixe Deus."
Solidão - Não há nada mais solitário do que estar em uma sala cheia de gente e ainda se sentir solitário. Qual é a cura para a solidão? Converse com seu conselheiro de vícios, patrocinador e amigos sóbrios. Todo mundo já se sentiu solitário uma vez ou outra. O que eles fazem quando a sensação surge e os leva a beber? Lembre-se de que outras pessoas provavelmente estão sentindo o mesmo estresse, ansiedade e solidão que você; Você não está sozinho! Uma tática que gostamos de recomendar para afastar a solidão é o voluntariado. Quando você serve aos outros, você tira o foco de si mesmo e cria empatia e compaixão por seus semelhantes.
Cansaço - uma boa noite de sono é a chave para uma vida saudável e nosso bem-estar geral. Para evitar o cansaço, que pode enfraquecer sua força de vontade para permanecer sóbrio, siga estas etapas para ter uma noite de sono melhor : Observe o que você come antes de dormir, evite lanches e bebidas tarde da noite, reserve de 30 a 60 minutos para a tela. pensamento reflexivo livre ou tempo de meditação, e transforme seu quarto em um santuário.
Mocktails de Natal
Sempre alertamos nossos amigos sóbrios sobre o potencial dos coquetéis sem álcool para despertar seu desejo pelo álcool. Esteja ciente do potencial dos “mocktails” para desencadear seus desejos por álcool. Se este for você - prefira água gelada simples com um toque de limão ou água com gás com um toque de limão. No entanto, para aqueles que não serão acionados por um mocktail, eles podem ser uma excelente maneira de aproveitar as férias sem se deixar levar pelo álcool e ter recaídas.
Por Grupo Inter Clinicas - Atualizado em 04/05/2021.
