Quando você decide procurar ajuda para um transtorno de uso de drogas ou álcool, você não passa por todo o processo apenas para começar a usar novamente. Na verdade, a prevenção de recaídas deve ser um componente importante de seus esforços de recuperação. Você sabia que pode iniciar o processo de prevenção de recaídas ao entrar em um centro de desintoxicação supervisionado por um médico ?

O perigo onipresente de uma recaída

Para começar, saiba que uma recaída não significa que você falhou. Quando você se lembra de que o vício em drogas é uma doença crônica assim como o diabetes, isso coloca um revés em perspectiva. Ninguém condenaria um paciente diabético por sofrer um revés para a saúde. Da mesma forma, sua recaída no uso de uma droga novamente não é um fracasso, mas apenas um revés para enfrentar de frente.

Técnicas Típicas de Prevenção de Recaídas

Nem todas as técnicas de prevenção de recaídas que você aprendeu na instalação de desintoxicação e durante a reabilitação subsequente podem ser perfeitas. Dito isso, são ferramentas inestimáveis ​​para superar um momento tentador.

• Identificação de gatilhos : Conheça seus gatilhos. Eles podem ser estresse, um ambiente específico ou até mesmo um grupo de amigos. Lidar com gatilhos é mais fácil quando você sabe que está chegando.
• Estratégias de enfrentamento: você aprendeu como lidar com o estresse de maneira saudável. A terapia de reabilitação provavelmente tratou de outras situações problemáticas também. Você pode se lembrar de encenar vários cenários de alguém oferecendo a droga para você sair de uma situação.
• Modificação de comportamento: você notou que os terapeutas nas instalações de desintoxicação e em qualquer reabilitação subsequente enfatizaram uma vida saudável? Eles podem ter falado sobre escolhas nutricionais e mostrado exercícios que ajudam a construir massa muscular e resistência. Recuar no que aprendeu e focar no seu bem-estar pode ajudá-lo a superar os desejos destrutivos.
• Contato com um patrocinador de 12 etapas: A introdução aos princípios de 12 etapas pode ser um componente vital da prevenção de recaídas. Se a pressão dos colegas fez com que você começasse com as drogas, a assistência dos colegas pode ajudá-lo a se manter afastado.
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Um dos processos de pensamento mais perigosos gira em torno de se sentir sozinho e fora de alcance. Lembre-se de que, nas suas sessões de terapia de grupo , há muitas pessoas no mesmo barco que você. Como essa compreensão ajudou a criar vínculos durante sua fase de reabilitação ativa, agora você pode capitalizá-la contando com a ajuda de outras pessoas. Além disso, os conselheiros que você conheceu ao longo do caminho estão disponíveis para ajudar.

Talvez a pior coisa que você possa fazer seja se isolar. Em vez disso, estenda a mão aos outros - antes que seja tarde demais e você sofra um revés. Mesmo se você estiver no meio de uma recaída com o medicamento já em seu sistema, você ainda pode pedir ajuda. Seu grupo está onde você está agora e eles podem ajudá-lo tremendamente sem fazer julgamentos.

As 3 dicas cruciais para voltar para casa após a desintoxicação ou reabilitação

As primeiras semanas de recuperação precoce são as mais difíceis. Felizmente, um amigo ou membro da família removeu todas as drogas e parafernália associada de sua casa. Se não, peça a ajuda de alguém para lidar com essa tarefa ou pelo menos esteja com você enquanto a executa.

1. Junte-se a um grupo de apoio: a rede de 12 etapas é seu maior aliado para permanecer sóbrio. Não sinta que está incomodando as pessoas. Eles próprios estiveram lá. No futuro, você poderá pagar de volta e se tornar o patrocinador de alguém.
2. Tire uma folga do trabalho: se puder, dê a si mesmo mais tempo para descansar. Encontre maneiras de continuar seu programa de vida saudável e regimes de exercícios.
3. Troque os grupos de pares, se necessário: Saia de um ambiente de festa e associe-se a pessoas que não estejam bebendo ou usando drogas.

Prevenção de recaídas