Todo mundo precisa de limites. Eles são um conjunto de valores, diretrizes e crenças pessoais que nos permitem funcionar na sociedade. Estabelecer limites não é necessário apenas para uma pessoa em recuperação, mas também para as pessoas ao seu redor. Os limites são especialmente cruciais no processo de lidar com o vício. Eles podem ajudar uma pessoa a permanecer em recuperação, desenvolver a auto-estima e recuperar o controle de sua vida.
Embora todos carreguem algum conjunto de regras, eles nem sempre são saudáveis. Além disso, nem todos os respeitam, mesmo que esses limites sejam seus. Mas estabelecer limites não é apenas escrever um conjunto de regras. Os limites precisam ser justos, ter bons motivos e ser aplicáveis. Por isso, é importante aprender a estabelecer e manter os próprios limites. Deixar de fazer isso pode ser prejudicial para a recuperação e, portanto, levar à recaída .
Definindo Limites na Recuperação de Vícios
Um limite é um limite pessoal destinado a servir como uma proteção contra danos físicos, psicológicos ou emocionais. Isso pode ser um conceito ou comportamento, como sempre manter uma promessa ou nunca se envolver no uso de drogas.
Limites saudáveis vs. não saudáveis
Como qualquer regra, os limites podem ser bons e ruins, justos e injustos, saudáveis e prejudiciais. Pode ser difícil distinguir entre os dois. No entanto, compreender a diferença é muito importante, pois limites prejudiciais podem levar a problemas adicionais.
Um limite saudável tem como objetivo ajudar as pessoas a definir seus valores, seu senso de identidade e a construir uma vida segura e confortável. Destina-se a fortalecer as pessoas e seus relacionamentos e reduzir problemas potenciais.
Um limite insalubre é baseado em manipulação e controle. Pode prejudicar a autoestima e impedir o progresso. Isso desencoraja relacionamentos saudáveis e respeito por si mesmo e pelos outros. Uma fronteira prejudicial pode ser excessivamente controladora ou pode ser a falta de regras.
Por exemplo, você pode decidir nunca estar na companhia de alguém que esteja bebendo álcool. Mas, realisticamente, isso significará limitar em grande medida sua vida social, o que provavelmente terá um efeito negativo em sua recuperação.
A importância de estabelecer limites na recuperação de vícios
Um dos aspectos mais importantes da recuperação é se concentrar em permanecer sóbrio e reconstruir a vida. O objetivo dos limites é ajudar nesse processo. Estabelecer limites logo no início pode tornar mais fácil consertar as coisas que deram errado e garantir que o que o futuro trará trará benefícios.
Os limites na recuperação do vício são baseados no autocuidado. Isso não significa que a pessoa está agindo de forma egoísta ““, significa apenas que ela está zelando pelo seu próprio bem-estar. Quando uma pessoa pratica um bom autocuidado, ela melhora sua saúde. Além disso, eles também estão se ajudando a tomar decisões racionais a longo prazo que irão beneficiar a todos.
Limites saudáveis não apenas ajudam a pessoa em recuperação, mas também ajudam outras pessoas. Com limites adequados , uma pessoa achará mais fácil construir e desenvolver relacionamentos, aprender a se comunicar e expressar emoções de maneira respeitosa. Eles também podem ajudar uma pessoa a identificar relacionamentos tóxicos, o que pode diminuir a chance de uma recuperação bem-sucedida.
Não adianta estabelecer limites se não for possível mantê-los. A recuperação pode ser estressante às vezes e, em momentos de estresse, também é fácil deixar que os próprios limites caiam. Isso pode desencadear uma recaída. Aprender a manter os limites é essencial para evitar que o estresse domine a vida de alguém e mantenha o foco no caminho à frente.
Lembre-se de que os limites podem, e provavelmente irão, mudar com o tempo, especialmente no início da recuperação. Você pode definir regras mais rígidas no início e simplificá-las quando estiver pronto para lidar com um ambiente mais flexível.
Como Estabelecer Limites na Recuperação de Dependências
Ao estabelecer limites saudáveis na recuperação do vício, você precisa primeiro determinar o limite, comunicar e / ou estabelecer o limite e manter esse limite
O que você precisa?
Ao definir o limite, pergunte-se do que você precisa e o que é importante para você. Pergunte a si mesmo qual é o propósito do limite - deve ser algo que o ajudará em sua recuperação, não o puxará de volta ao vício.
Por exemplo, o limite pode ser que você decida que pode estar socialmente com pessoas que bebem álcool, desde que não fiquem bêbadas. O objetivo desta regra seria estabelecer uma proteção sensata para você contra estresse indevido durante o início da recuperação.
Um limite deve ser baseado nas necessidades e crenças pessoais de cada um. Seus valores devem definir o que é ou não aceitável para você. Pode parecer simples, mas se uma pessoa está em um relacionamento co-dependente, essas crenças podem se confundir com as de seu parceiro. Como cada pessoa precisa estabelecer seus próprios limites, isso pode levar algum tempo, mas é possível.
Quais são as consequências?
Deve haver consequências por não seguir as regras. Essas podem ser consequências para você ou outra pessoa. Por exemplo, se seus amigos ficam bêbados persistentemente em ocasiões sociais, você pode precisar começar a encontrar novos amigos.
Você também deve esperar que talvez a outra parte cometa um erro de vez em quando. Nesse caso, você tem que descobrir um plano alternativo para o que fazer se seus limites forem desrespeitados. Por exemplo, você pode decidir deixar o evento social ao primeiro sinal de embriaguez.
Comunique-se com clareza
O mais importante ao comunicar é explicar o seu raciocínio. Seja específico, mas não defina expectativas irrealistas. É por isso que você deve definir seus motivos e identificar como isso o ajudará em sua recuperação. Se você não consegue se convencer de que é necessário, como pode convencer outra pessoa?
Ao comunicar seus limites, você deve ser firme, mas também deve estar preparado para negociar. Você deve esperar que a pessoa discorde; nesse caso, você precisa ter um plano alternativo. Você também precisa definir consequências claras, aquelas que você seguirá.
A outra coisa importante é sempre respeitar a outra parte, assim como você mesmo. Não seja passivo-agressivo ou ameaçador. Em vez disso, tente descobrir o que funciona para vocês dois. As pessoas respeitarão seus limites se você respeitar os deles. É importante entender que você só pode definir e trabalhar em seus próprios limites ““ você não pode esperar impor limites a outras pessoas.
Atenha-se à Sua Palavra
Não se desculpe por pedir a alguém que respeite seus limites e seja rígido ao segui-los. Estabelecer e manter limites na recuperação do vício pode ser difícil, especialmente se você tem baixa auto-estima.
Se as pessoas traírem o seu acordo, não leve para o lado pessoal e siga em frente com as consequências estabelecidas. No entanto, também esteja atento à situação e mostre respeito. É assim que você ganha respeito dos outros. Se eles virem que você está falando sério, mas ao mesmo tempo que os respeita, eles ficarão mais inclinados a trabalhar com você.
É preciso força de vontade para estabelecer e impor limites pessoais. No entanto, com a prática, você ganhará confiança.
Quando seus limites não são respeitados
Se outras pessoas, ou mesmo você, não respeitarem os limites estabelecidos, isso pode ser prejudicial para a sua recuperação e pode se tornar um problema maior. Além disso, se você sentir que a outra parte não o respeita, você pode se sentir um fracasso. Isso pode diminuir sua motivação para manter a sobriedade e melhorar sua vida, especialmente em momentos de dificuldade. Você também terá menos probabilidade de estabelecer ou manter limites no futuro.
Os grupos de apoio podem ser muito úteis neste aspecto, para ambas as partes envolvidas. Conversar com outras pessoas pode ser útil para direcionar a situação e ver o que deu errado e onde? Entender por que os limites não foram respeitados o ajudará a determinar seus próximos passos à frente.
Se você acha que está tendo problemas com os limites com seus amigos ou família, sugira que eles participem de um grupo de apoio, como o Al-Anon. Como alternativa, sugira que eles participem de uma reunião com você. Pode ajudá-los a ter uma perspectiva diferente se falarem com outra pessoa. Ouvir outras pessoas que lidaram (ou estão lidando) com problemas semelhantes pode ajudá-las a entender melhor você e sua situação.
No entanto, se uma pessoa continuamente desrespeita você e seus limites, você deve perceber que isso pode arruinar suas chances de recuperação. Lembre-se de que você não pode mudar a pessoa, mas pode mudar a forma como reage a ela. Na pior das hipóteses, você pode ter que se distanciar dessa pessoa, porque o seu bem-estar deve estar em primeiro lugar.
Por Grupo Inter Clinicas - Atualizado em 04/05/2021.
