De celebrações a noites casuais, o álcool está em quase toda parte hoje em dia. Beber socialmente, especialmente no Reino Unido, é uma parte comum de nossa cultura. Cerca de 57% dos adultos na Grã-Bretanha consomem álcool até certo ponto. E hoje, parece quase inevitável, especialmente quando se trata de eventos sociais. Existem muitas razões pelas quais o álcool é tão onipresente. Algumas pessoas o usam como um lubrificante social, enquanto outras o veem como uma guloseima. Se usado com responsabilidade e moderação, não é necessariamente um problema. No entanto, o beber social pode facilmente se transformar em um problema de beber se a pessoa não tiver cuidado.
Definindo o Bebedor Social
Do ponto de vista oficial, um bebedor social é alguém que bebe com moderação, principalmente em circunstâncias sociais e raramente a ponto de causar problemas. Um bebedor social tende a se limitar a limites, seja o número de bebidas ou o dinheiro gasto. Nem eles nem seus amigos consideram seus hábitos de beber preocupantes.
No entanto, as pessoas costumam ter uma perspectiva distorcida da percepção distorcida do que realmente é um bebedor social ou do que “beber com moderação” realmente significa. Eles podem pensar que bebem socialmente porque só bebem quando estão com os amigos. Eles ignoram a parte em que suas noites sempre terminam com uma farra e / ou ressaca.
Pelos padrões do Reino Unido, um bebedor moderado não excede 14 unidades por semana. Enquanto isso, o consumo excessivo de álcool é definido como tendo mais de 6 unidades por sessão para mulheres ou 8 unidades para homens. Infelizmente, muitas pessoas costumam ultrapassar um desses dois limites e ainda se classificam como “bebedores sociais”.
Mesmo com moderação, o álcool pode se tornar um problema. Só porque alguém se considera um bebedor social não significa que seja imune a problemas relacionados ao álcool. O consumo excessivo, mesmo ocasionalmente, pode levar a complicações físicas e mentais, incluindo dependência.
Quando a bebida social se torna um problema
É uma linha tênue entre beber socialmente e beber problemático, e fácil de cruzar. De modo geral, quando as bebidas com amigos se tornam mais focadas no álcool do que no aspecto social, é um sinal importante de desenvolvimento de dependência.
Você bebe para ser social
Se você descobrir que não pode funcionar socialmente sem uma ou duas bebidas, este é um grande sinal de alerta. Embora o álcool seja comumente usado como um lubrificante social, não deve ser um requisito. Certifique-se de beber porque gosta da sua bebida, não porque quer “relaxar”. É ainda mais preocupante se você começar a beber antes de uma reunião social, pois isso é um sintoma de um problema maior.
Seus hábitos de beber mudaram
Quer se trate da pressão dos colegas, da tolerância ou de uma atitude despreocupada, o aumento do consumo de álcool deve ser observado. É fácil se distrair quando você está bebendo e se socializando, mas com o tempo, isso pode resultar em beber mais do que antes.
Se beber socialmente é um assunto normal para você, talvez você também tenha desenvolvido uma tolerância. Beber quantidades crescentes de álcool aumenta os riscos associados a ele e pode levar à dependência e ao vício.
Os problemas se tornam perceptíveis
Se você costuma se embriagar ou ter ressaca, isso é um sinal de comportamento pouco saudável. Como alternativa, você pode perceber que suas noites sociais começaram a causar mais problemas do que antes.
Quando outras pessoas começam a comentar sobre seu comportamento de beber, este é outro sinal de alerta. No momento em que você ou seus amigos começam a notar as consequências negativas do seu hábito de beber, é hora de dar um passo para trás e reavaliar seus hábitos.
Pressão do Grupo
Se seus amigos o pressionam para beber quando você não quer, é um sinal claro de que eles podem não ser seus amigos de verdade. Você deve sempre reavaliar qualquer relacionamento se a outra pessoa o colocar em perigo.
Como parar de beber socialmente
Socializar não requer necessariamente beber e há muitas maneiras de passar tempo com seus amigos sem o envolvimento do álcool. Se as bebidas se tornaram uma norma nas reuniões, será difícil mudar as coisas. Mesmo a sobriedade parcial não é fácil, pois requer uma mudança de mentalidade e comportamento. No entanto, com a motivação adequada, isso pode ser feito.
Pode não ser possível convencer todos em seu grupo a parar de beber, mas você ainda pode assumir o controle de suas próprias ações. Para facilitar, aqui estão algumas dicas que podem ajudar:
Faça algo diferente
Em vez de encontrar seus amigos em um bar, sugira entretenimento alternativo. Não tenha medo de tentar algo novo. Quando você está em um grupo, a atividade certa pode ser mais envolvente do que conversas durante as bebidas.
Mantenha uma atitude positiva
Quando você tenta ficar sóbrio pela primeira vez em um ambiente social, pode parecer estranho e difícil. Seus amigos também podem achar isso estranho no início. Porém, lembre-se que o momento vai passar. As pessoas se esquecerão rapidamente de que você não está bebendo e não se importarão, desde que elas próprias bebam um pouco. Com o tempo, você perceberá que não precisa do álcool para se divertir e, com sorte, seus amigos também.
Siga o plano
Estabeleça seus limites, pelo menos consigo mesmo, antes de sair. Se você está limitando seu consumo de álcool, atenha-se ao número que você decidiu antecipadamente. Se você estiver ficando sóbrio, pratique dizer não e decida se vai dar uma explicação ou não. Afinal, não há nada de errado em simplesmente dizer “Não vou beber esta noite”.
Se a pressão dos colegas se tornar muito forte, você pode decidir que dará algum tipo de desculpa, como “Estou em um regime saudável”. Alternativamente, você pode simplesmente abandonar a situação. Ter um plano preparado tornará as coisas mais fáceis. Lembre-se de que é perfeitamente normal você não corresponder às expectativas das outras pessoas. Isso é algo com que eles devem lidar, não você.
Embaralhe seu círculo social
Se seus amigos atuais estão focados demais em beber, considere passar mais tempo com seus amigos mais sóbrios. Ou melhor ainda, convide seus amigos que bebem menos para outras reuniões para ter algum apoio. Passar um tempo com pessoas que pensam como você o ajudará a fortalecer seus novos hábitos e a exercer uma influência positiva para os outros.
Mocktails podem ser perigosos, mas ter sede também
Mocktails e alternativas ao álcool podem ser perigosos porque podem lembrá-lo de seus episódios de consumo excessivo de álcool e desencadear desejos. No entanto, enquanto você beber alguma coisa, mesmo água, não terá que se explicar tanto.
Além disso, quando você começar a se divertir, não notará se está bebendo champanhe ou limonada espumante. No entanto, simplesmente ficar com sede nunca é uma boa ideia, porque torna qualquer bebida, incluindo o álcool, mais difícil de recusar.
Como parar de beber, mas ainda assim ser social
A ansiedade social e qualquer outro tipo de ansiedade podem ser ajudadas pela terapia. No entanto, a ansiedade em geral também pode ser agravada pelo uso crônico ou pesado de álcool, portanto, pode valer a pena passar algum tempo em abstinência primeiro.
Ao participar de um evento social sóbrio, pode ajudar ter alguns truques na manga para começar. Assim que a diversão começar, a tensão diminuirá e todos (até você) esquecerão quem está ou não bebendo. Depois de alguns eventos, você também ganhará confiança e perceberá que pode parar de beber e ainda ser sociável.
Mantenha uma boa companhia
Se você tem vergonha de iniciar uma conversa, peça a um amigo para apresentá-lo às pessoas ou quebre o gelo. Ter alguém para apoiá-lo também o impedirá de pegar uma bebida quando se sentir estressado.
O planejamento é a chave
Leia as últimas manchetes e memorize algumas conversas iniciais antes de um evento. Pense se há alguma anedota ou fotos engraçadas que você possa compartilhar ““ uma boa história vai cativar o interesse de todos. No mínimo, dar um elogio [genuíno] pode desencadear alguns minutos de bate-papo.
No entanto, para começar, pode ser útil ter uma estratégia de saída pronta para o caso de tudo se tornar muito difícil. Isso pode consistir em ter alguém para telefonar após um curto período de tempo na reunião, ou se você sentir que precisa de apoio ou mesmo resgate. Afinal, você não quer se torturar e a ansiedade extrema pode se tornar bastante traumática, então é melhor começar com sessões curtas.
Looks Matter
Você se sentirá mais confiante se se sentir melhor consigo mesmo, então vista-se de uma maneira que o deixe confortável consigo mesmo. Sentir-se confortável o tornará instantaneamente mais sociável e extrovertido. Roupas e acessórios, como um colar extravagante ou uma camiseta engraçada, também podem ser ótimos para iniciar uma conversa.
Quando procurar ajuda
Pode levar algum tempo para se acostumar a não beber, mas pode ser feito. No entanto, se você descobrir que seus hábitos de beber ou os de seus amigos estão saindo do controle, pode ser hora de reavaliar se o seu consumo social é, na verdade, consumo social.
Se você está procurando uma bebida para aliviar a ansiedade social, precisa abordar esse aspecto, bem como seus hábitos de beber. Parar de beber sem lidar com os problemas subjacentes provavelmente o levará a voltar a beber ou a buscar outras substâncias para aliviar a ansiedade.
A ansiedade social pode estar ligada à baixa auto-estima e a melhor maneira de trabalhar nisso é simplesmente encarar a realidade e tomar medidas sensatas para lidar com a situação, em vez de definir desafios impossíveis para si mesmo.
Não tenha medo de falar com seus amigos se estiver preocupado. Alternativamente, pode ser útil conversar com um conselheiro ou comparecer a uma reunião de AA para colocar as coisas em perspectiva. O tempo voa quando você está se divertindo, mas a diversão pode facilmente se transformar em outra coisa se você não tomar cuidado.
Por Grupo Inter Clinicas - Atualizado em 04/05/2021.
