Todo mundo tem alguns hábitos ruins. Quando você está em recuperação, alguns desses hábitos funcionarão contra você. Talvez você ainda fuma, ou não dorme o suficiente, ou passa muito tempo no Facebook, ou ainda passa tempo com pessoas que bebem. Os hábitos que você formou no vício tendem a puxá-lo de volta. Embora o mais importante seja sempre permanecer sóbrio, não importa o que aconteça, quebrar alguns hábitos ruins tornará isso muito mais fácil. Veja como isso é feito.
Identifique o hábito mais importante a ser abandonado.
Seu mau hábito de roer as unhas não é tão ruim quanto o seu hábito de parar no pub a caminho de casa. Alguns hábitos estão muito mais intimamente ligados ao vício. Identifique os hábitos que têm mais probabilidade de causar problemas. Alguns candidatos podem incluir passar tempo com pessoas que ainda usam, ir a lugares fortemente ligados ao seu vício, fumar, não dormir o suficiente. Você pode ter alguns hábitos específicos que desencadeiam desejos. Seja o que for, coloque na lista.
Ataque um hábito de cada vez.
Romper com vários hábitos de uma vez é muito difícil. Você tem que fazer malabarismos. Você se sente oprimido. Você já tem muito o que lidar para ficar sóbrio, então identifique o hábito que está fazendo mais para dificultar sua recuperação e concentre-se nisso. Depois de ter tudo sob controle, vá para o próximo. Pode demorar vários meses, por isso não tenha muita pressa.
Identifique padrões.
Procure especialmente por gatilhos. Assim como há gatilhos de vício, há gatilhos de hábito. Você pode fazer algo automaticamente em um horário regular ou, mais provavelmente, em uma sequência regular. Por exemplo, talvez você dê partida no carro e acenda um cigarro. Pode ser mais situacional, como comer muffins sempre que você se sentir estressado. Anote tudo o que notar sobre o seu hábito - quando acontece, o que está acontecendo, no que você estava pensando e o que sentiu. Veja quais são os padrões comuns.
Encontre um hábito substituto.
Depois de entender seu padrão, descubra um hábito melhor para substituir o antigo. Talvez você possa mascar chiclete depois de ligar o carro ou fazer exercícios quando se sentir estressado. A chave é descobrir o que esse hábito faz por você e tentar atender a essa necessidade de uma forma mais saudável. Quanto mais semelhante for o hábito de substituição, mais fácil será fazer a troca.
Acompanhe seu progresso.
Você pode fazer isso de várias maneiras. Uma é manter um calendário de sucessos. Toda vez que você passa um dia sem fumar, ou comer um doce, ou o que quer que seja, coloque um 'x' no calendário. Quanto mais houver, menos você desejará quebrar sua seqüência. Você também pode simplesmente escrever todos os dias o quão bem você se saiu. Isso leva mais tempo, mas permite mais análises. Mais importante ainda, não se culpe quando tropeçar. É difícil quebrar hábitos, mas se você for persistente, poderá fazê-lo.
Por Grupo Inter Clinicas - Atualizado em 01/07/2021.
