Um programa normalmente considerado uma alternativa aos programas de 12 etapas. Na realidade, os dois não são mutuamente exclusivos. As pessoas podem e devem participar de reuniões para ambos ou participar de reuniões de 12 etapas e usar alguns métodos SMART. Na verdade, o SMART Recovery incorpora métodos baseados em evidências, portanto, se você consultar um terapeuta enquanto trabalha as etapas, provavelmente usará algumas ferramentas SMART de qualquer maneira.
Uma ferramenta particularmente útil para decidir se deve receber tratamento é a análise de custo-benefício. É muito simples, leva apenas alguns minutos e pode esclarecer suas decisões sobre o tratamento. Você só precisa fazer quatro listas. Você pode dividir uma folha de papel em quartos. As quatro listas são: as vantagens de usar, as desvantagens de usar, as vantagens de se abster e as desvantagens de se abster.
Este não é necessariamente um exercício quantitativo. Você não precisa equilibrar e cancelar vantagens e desvantagens aproximadamente equivalentes, como sugeriu Ben Franklin. Muitas vezes, uma razão convincente é suficiente para justificar a desistência, mas muitas vezes também há uma abundância de razões extras.
Um exemplo pode ser assim:
Vantagens de beber: Gosto, me ajuda a relaxar e meus amigos bebem.
Desvantagens de beber: É caro, muitas vezes me sinto mal, brigo com minha esposa quando bebo, engordei muito e muitas vezes desmaio.
Vantagens de me abster: eu poderia economizar muito dinheiro, teria tempo extra, me sentiria menos mal, me daria melhor com minha esposa e perderia algum peso.
Desvantagens de me abster: Eu veria meus amigos com menos frequência, desistir pode ser muito difícil, eu não me divertiria tanto.
Se você estiver em um vício ativo, qualquer lista como esta será inevitavelmente distorcida por delial, medo e racionalização, mas é um bom lugar para começar. Pode ajudar fazer uma contabilidade específica, como "Ganhei duas pedras no último ano e meio" ou "Gastei tantos quilos por semana com álcool, além de consertar meu carro", etc. mais concreto você pode ser, menos espaço há para se enganar. Em algum momento, pode haver muitos motivos claros para parar, mas você pode decidir que simplesmente não quer. Isso é bom. Ninguém pode parar quem não quer parar, mas pelo menos você sabe o quanto a bebida está custando a você.
Por Grupo Inter Clinicas - Atualizado em 07/07/2021.
