Nós, humanos, somos uma espécie social. É da nossa natureza nos relacionarmos com os outros. Nosso desejo de formar relacionamentos duradouros não só nos deu uma vantagem na evolução, mas também ajudou a sociedade a progredir até onde estamos hoje. Em momentos de necessidade, é natural querer buscar amizade ou amor, e ninguém sente essa necessidade mais do que alguém em recuperação. Mas alguns dos sintomas comuns de vício - como mentir, manipular, roubar - tornam difícil ter ou manter relacionamentos significativos com as pessoas. Reconstruir ou começar novos relacionamentos saudáveis é uma parte fundamental da recuperação.
Os relacionamentos podem ser altamente benéficos para o nosso bem-estar, se forem saudáveis. No entanto, eles também podem causar danos se forem tóxicos. Infelizmente, na recuperação, é provável que uma pessoa fique em um estado de vulnerabilidade e possa ter dificuldade em distinguir um relacionamento bom de um relacionamento ruim.
Construir relacionamentos é importante, mas é preciso ter cuidado ao fazê-lo. Um relacionamento tóxico pode sabotar a recuperação e até mesmo levar à recaída. É por isso que aprender a criar relacionamentos saudáveis é muito importante, especialmente no início da recuperação.
Por que relacionamentos prejudiciais são comuns para pessoas em recuperação?
É provável que as pessoas em tratamento anti-drogas já tenham tido um relacionamento doentio antes. O caos do vício leva a um mau julgamento e comportamento impulsivo, os quais contribuem para a formação de conexões inadequadas. Esses relacionamentos podem ser o que os levou ao vício em primeiro lugar. Se uma pessoa está acostumada a ter relacionamentos prejudiciais, ela pode não saber como é um relacionamento saudável.
Alguém que está se recuperando também está se sentindo mais vulnerável do que nunca. Se não tiverem o apoio adequado, podem, mais cedo ou mais tarde, sentir-se desesperados para ter alguma conexão humana e se apegar a qualquer coisa. Por isso, a pessoa precisa reconstruir sua auto-estima e identidade antes de entrar em um novo relacionamento. Isso pode levar um tempo.
Pense no tratamento contra a dependência como um curso intensivo para viver sóbrio. Você aprende muito na reabilitação, mas não pode aprender tudo. Por esse motivo, o cuidado contínuo após o tratamento é enfatizado, pois mais habilidades para a vida ainda precisam ser aprendidas. Além disso, leva tempo para que novas habilidades e comportamentos se tornem hábitos, e é por isso que as primeiras semanas após a reabilitação são cruciais.
Por que os relacionamentos estão vinculados à recaída?
Existem vários motivos pelos quais pode ser difícil manter amizades antigas, o que pode levar a uma recaída. É provável que alguns, ou mesmo muitos, de seus antigos relacionamentos tenham como base a fonte de seu vício. Talvez você tenha vários amigos de bebida e não possa sair com eles sem ser acionado. Ou talvez seus velhos amigos tenham visto você passar pelo ciclo de recuperação de reabilitação antes e não acreditem que este vai durar. Talvez você tenha afastado todas as pessoas que realmente queriam ajudá-lo, de modo que os relacionamentos que deixou não são saudáveis de alguma forma. A negatividade e a dúvida o derrubarão e ameaçarão sua chance de uma recuperação bem-sucedida.
A maioria dos profissionais da área de toxicodependência recomenda evitar relacionamentos românticos por um ano após o tratamento. Existem muitas razões para isso, e elas também podem se aplicar a relacionamentos normais. Formar um relacionamento saudável em recuperação requer trabalho. Leva tempo e esforço para construir um vínculo e criar confiança. Infelizmente, isso significa tirar um tempo do autocuidado. No início da recuperação, é fundamental se concentrar em melhorar. Por exemplo, você pode ficar tentado a faltar a uma reunião do grupo de apoio para se socializar com seus amigos.
“A recuperação é sobre como encontrar sua própria força”
Além disso, os relacionamentos geralmente vêm com estresse adicional. Não há relacionamento sem argumentos ou conflito de algum tipo. O estresse pode ser um gatilho e levar à recaída. Isso é ainda mais verdadeiro se o relacionamento for disfuncional.
Se uma pessoa está escondendo seu vício ou outros segredos de seu passado, isso pode adicionar tensão extra ao relacionamento. Não é incomum que alguém com medo do estigma o faça, especialmente ao fazer novos amigos.
Por último, a co-dependência , na qual é fácil cair durante a recuperação, pode levar a um relacionamento doentio e, em última análise, à recaída. Por exemplo, uma pessoa cuja recuperação é frágil pode ser atraída por uma pessoa de aparência forte porque, talvez inconscientemente, ela vê a força do parceiro como algo em que pode se apoiar. Mas a recuperação consiste em encontrar sua própria força e assumir a responsabilidade por si mesmo, sem depender de outra pessoa.
6 dicas para construir relacionamentos saudáveis em recuperação
Um relacionamento saudável pode ser altamente benéfico na recuperação. Pode ser uma fonte de apoio, motivação e responsabilidade. Antes de iniciar qualquer relacionamento, romântico ou não, deve-se aprender a criar um relacionamento saudável e reconhecer um tóxico. Aqui estão algumas sugestões que podem ajudar a prepará-lo para novas amizades ou reacender relacionamentos antigos do tipo certo:
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Construa um relacionamento consigo mesmo
Antes de aprender a amar outra pessoa, primeiro aprenda a amar a si mesmo. Como alguém em recuperação, você precisa priorizar o seu bem-estar. Isso significa estabelecer uma identidade, melhorar sua auto-estima e obter o controle de sua vida. Se você não se respeitar, não pode esperar ter um relacionamento em que a outra parte o respeitará.
Pessoas em dependência ativa às vezes fazem amizade com alguém muito pior do que elas mesmas, simplesmente porque isso as faz sentir-se superiores. Isso tem que ser revertido. Um relacionamento saudável é quando duas pessoas gostam uma da outra como iguais, em vez de olharem uma para a outra para mudar o que sentem.
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Defina seus limites
Sabendo que você vem primeiro, crie algumas regras, tanto para você quanto para os que estão ao seu redor. Isso deve ser feito antes de mergulhar em um relacionamento. Por exemplo, você pode fazer uma promessa a si mesmo de nunca perder uma reunião para uma reunião social. Ou, você não participará de nenhum evento com álcool ou drogas. Ou você irá embora se uma pessoa apresentar sinais tóxicos. Escreva-os para se lembrar e cumpra-os de qualquer maneira.
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Imagine o seu relacionamento perfeito
Você tem que descobrir o que está procurando antes de sair e pesquisar. É uma boa ideia sentar e identificar o que você quer e o que não quer em uma amizade. Por exemplo, você pode querer alguém que não quebra promessas, é leal aos amigos e à família, não é controlador e não usa drogas. Compreender seus valores pessoais o ajudará a encontrar o círculo social certo.
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Esteja atento aos principais traços
Além dos seus valores pessoais, existem sinais de que você pode procurar e que indicam um relacionamento saudável. Esses incluem:
- Comunicação Clara
- Confiança mútua
- Segurança
- Respeito
Para que qualquer relacionamento funcione, deve haver uma linha de comunicação aberta entre as partes. Isso envolve confiança e respeito. Você tem que ser capaz de falar uns com os outros como iguais. Por exemplo, se algo que eles estão fazendo está ativando você, você deve ser capaz de dizer isso a eles. Em troca, eles devem respeitá-lo e responder de acordo. Sem “amigo” ?? é um amigo se eles colocam você em perigo.
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Abra
Um relacionamento saudável baseia-se na confiança, portanto, é recomendável que você se abra sobre sua recuperação no início. Você não precisa fornecer todos os detalhes, mas as coisas correrão melhor se as pessoas souberem que você não deve ficar perto de álcool ou drogas. Embora haja sempre o risco de estigma, a maioria das pessoas respeitará você por sua honestidade. Afinal, você está em recuperação agora ““ isso é algo para se orgulhar!
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Reconstruir confiança
Se você está procurando reconstruir relacionamentos antigos com amigos ou família, pode encontrar certa amargura, especialmente se você os prejudicou de alguma forma enquanto estava usando. Nesse caso, é importante proceder com cautela e tentar consertar apenas onde for possível, sem causar mais ofensas. Se você não consegue consertar seus erros, deve mostrar sua disposição de ser uma pessoa melhor por meios indiretos. Embora nem sempre seja possível reconstruir a confiança, o processo de fazê-lo será bom para sua auto-estima e recuperação.
Como evitar relacionamentos prejudiciais durante a recuperação
Aprender a evitar relacionamentos prejudiciais é importante e o ajudará a construir relacionamentos mais saudáveis com o tempo. Além de definir seus limites, é importante aprender os sinais adicionais de um relacionamento tóxico, para saber quando se afastar.
Olhe para o passado
Você deve reservar um tempo para analisar os erros e acertos de seus relacionamentos anteriores (especialmente se eles o prejudicaram), para evitar cometer os mesmos erros novamente. Observe o que havia de bom e o que era ruim neles. Além disso, tente descobrir em que ponto as coisas deram errado. Você pode pedir a alguém de sua confiança ou a um conselheiro para ajudá-lo.
Por exemplo: talvez você estivesse em um relacionamento fisicamente abusivo, que começou bem, mas então seu parceiro se tornou controlador. Ou antes de te traírem, eles começaram com pequenas mentiras.
Entender o que aconteceu no passado o ajudará a identificar esses sinais em relacionamentos futuros. Se você não dedicar esse tempo, provavelmente repetirá os mesmos erros.
Cuidado com os sinais de toxicidade
Existem muitas bandeiras vermelhas comuns que as pessoas tóxicas exibem. Embora ninguém seja perfeito, qualquer um desses comportamentos deve soar o alarme e, se repetido, pode ser melhor ir embora. Uma pessoa tóxica pode apresentar estes sinais:
- Mentir e / ou trapacear
- Atuando controlando
- Sendo manipulador
- Negligenciar o seu bem-estar e colocá-lo em perigo
- Habilitando seu vício
- Levando você a decisões ruins
- Fazendo você se sentir mal consigo mesmo (por exemplo, "piadas" que realmente te machucam)
- Recusando-se a se comunicar
- Não respeitar seus limites e / ou ter limites ruins
Ao contrário das falhas gerais, não há desculpa para exibir qualquer um dos itens acima. Qualquer pessoa que você encontre e que aja dessa maneira antes de você não pode ter o melhor interesse no coração. Não se comprometa com seus próprios limites.
Aprenda a deixar ir
Antes de iniciar ou reiniciar qualquer relacionamento, você deve estar preparado para desistir ao primeiro sinal de um relacionamento doentio. Especialmente se você estiver no início da recuperação ou se a pessoa estiver apresentando sérios sinais de toxicidade. Abandonar no início será muito mais fácil, então não dê desculpas para o comportamento deles.
Da mesma forma, pode ser tentador voltar com velhos amigos quando você sair do tratamento. No entanto, reserve um tempo para examinar se eles eram realmente seus amigos. Se forem as mesmas pessoas com quem você costumava beber ou usar drogas, pode ser melhor deixar ir. Mesmo que eles não o empurrem de volta aos velhos hábitos, apenas ficar no mesmo ambiente pode provocar nostalgia que causará uma recaída.
Você merece respeito
Embora os relacionamentos possam ser benéficos na recuperação, eles também podem fazer mais mal do que bem. Apesar de nosso desejo de fazer amizades, a recuperação precisa ter prioridade.
Construir relacionamentos, especialmente em recuperação, pode ser difícil e levar tempo. No entanto, esse tempo não é perdido e seu novo eu sóbrio agradecerá mais tarde. Afinal, na adicção ativa, seu relacionamento número um era com a droga de sua escolha, que pode ter sido um longo caso de amor. Quando você fica sóbrio, pode parecer um luto, então dê a si mesmo um tempo para superar isso.
Não importa o que aconteça, lembre-se de cuidar de si mesmo primeiro e sempre respeitar seus limites. Você percorreu um longo caminho em sua nova vida sóbria ““ não deixe ninguém estragá-la.
Por Grupo Inter Clinicas - Atualizado em 23/06/2021.
