Casa de recuperação dependente químico Itaquera São Paulo.

 

Uma grande parte da recuperação é aprender a lidar com emoções fortes - o tipo com que lidávamos anteriormente usando álcool ou drogas . Essa mudança não acontece durante a noite; é algo pelo qual trabalhar durante a recuperação. Aprender a se sentar com sentimentos fortes não apenas ajuda a proteger contra recaídas, mas também lhe dá resiliência emocional e melhora sua qualidade de vida.

 

A meditação ajuda você a se sentar com fortes sentimentos

Aos cinco anos e meio sóbrio, este é um trabalho contínuo para mim. É uma das partes mais desafiadoras - mas também recompensadoras - da recuperação. Para mim, reservar um tempo para meditar de forma consistente tem sido muito útil para isso.

No momento, a meditação é sentar-se com quaisquer sentimentos que surjam. Para aqueles de nós em recuperação que podem ter reagido imediatamente às emoções pegando uma garrafa ou dando a próxima tragada, isso é muito importante. Uma meta-análise de 21 estudos de neuroimagem descobriu que a meditação regular muda várias áreas do cérebro, incluindo partes envolvidas na regulação emocional. [1] 

 

Como você pode lidar com sentimentos fortes à medida que eles surgem?

Para mim, a meditação é um método de longo prazo para aumentar minha resiliência emocional. Mas quando estou tendo uma emoção visceral no momento, ajuda muito perceber onde a sinto no meu corpo.

Isso me mantém presente com o sentimento, em vez de girar a história disso na minha cabeça ; anexar o sentimento a uma história apenas acaba prolongando-a. Quando você fica com a sensação física, normalmente ela passa muito mais rápido e é muito menos dolorosa do que a própria emoção.

De acordo com a neuroanatomista Dra. Jill Bolte Taylor, a vida útil de uma emoção quando vista e não repetida é de 90 segundos. [2] Esse é o tempo que leva para um pensamento desencadear uma resposta emocional no cérebro, criar uma sensação física e depois liberá-la. Mas muitos de nós se apegam aos sentimentos por muito mais tempo do que isso, porque toda vez que relembramos a história, reativamos o circuito emocional.

 

Qual é o objetivo de sentar-se nos sentimentos?

Se as emoções são tão passageiras, por que prestar atenção a elas? Por que lidar com sentimentos dolorosos quando você pode simplesmente fugir deles até que passem? Bem, realmente não funciona assim. Quanto mais você suprime os sentimentos, mais fortes eles se tornam. Enterrar emoções tende a dar a eles muito mais poder do que realmente precisam.

Emoções fortes podem ser incrivelmente opressoras - e podem parecer irresistíveis - mas enfrentá-las torna-as muito menos assustadoras . Às vezes, a parte mais difícil é decidir sentar-se com eles.

Quando ficamos sóbrios, não sabemos imediatamente como lidar com sentimentos difíceis; requer prática . Mas a recuperação nos dá uma oportunidade incrível de ficar à vontade para enfrentar os desafios e construir uma verdadeira força emocional.

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Por Grupo Inter Clinicas - Atualizado em 24/03/2021.