É natural sentir raiva quando as coisas não funcionam a seu favor ou quando está perto de pessoas desagradáveis. A raiva pode variar de uma irritação moderada a uma fúria e raiva intensas. Há muitas coisas sobre as quais ficar com raiva, como ficar com raiva de uma certa pessoa ou acontecimento, ou sua raiva pode se traduzir em ansiedade. É importante aprender a controlar sua raiva não apenas para manter seus relacionamentos, mas também para evitar arriscar sua saúde.
Quando você está com raiva, sua frequência cardíaca e sua pressão arterial aumentam, assim como os hormônios energéticos, a adrenalina e a noradrenalina. Quando parece impossível controlar sua raiva, sérias consequências podem acontecer, como entrar em uma briga física ou dirigir de forma imprudente quando estiver na estrada. Se sua raiva continuar a aumentar, as chances de desenvolver uma doença cardíaca coronária também aumentarão. Você também pode desenvolver insônia, dores de cabeça e insônia.
Além da terapia cognitivo-comportamental para ajudar a controlar a raiva e reduzir os sentimentos de hostilidade, depressão e agressão, existem outros métodos que você pode tentar em casa, quando cercado por entes queridos, para controlar sua raiva. Existem técnicas de relaxamento, como respirar profundamente com o diafragma. Você pode repetir lentamente palavras calmantes como “relaxe” ou “vá com calma” e sua mente naturalmente tentará fazer isso. Também ajuda a visualizar uma experiência relaxante da memória ou da imaginação. Ioga e outros exercícios holísticos podem ajudar a relaxar os músculos.
A reestruturação cognitiva tem a ver com mudar a maneira como você pensa, transformando seus pensamentos negativos em pensamentos razoáveis. Evite palavras como "nunca" ou "sempre", pois essas palavras em discussões podem sair como palavras de ataque em uma briga acalorada como "Você nunca chega na hora" ou "Você está sempre falando alto". Quando há um problema, é importante respirar profundamente, dizer qual é o problema e encontrar uma solução que funcione bem para todos. Use a lógica de que o mundo não está atrás de você, mas coisas ruins tendem a acontecer com todo mundo.
Discussões acaloradas precisam ser conduzidas onde não haja lágrimas ou ressentimento ao final da discussão. É importante abrandar, ouvir o que a outra pessoa está a dizer e pensar porque é que alguém está a dizer o que está a dizer. O controle da raiva é importante para manter relacionamentos positivos e não permitir que ela atrapalhe.
Por Grupo Inter Clinicas - Atualizado em 19/07/2021.
