Os banhos frios parecem ser populares ultimamente. Como muitas tendências, esta é realmente um renascimento de uma ideia antiga. Hidroterapia - banho em água fria - costumava ser prescrita para uma série de doenças. Na verdade, na década de 1930, o fundador do AA, Bill Wilson, foi prescrito hidroterapia como parte de seu tratamento contra a dependência. A ideia ressurgiu recentemente graças, em parte, às façanhas de Wim Hof, o holandês conhecido por proezas como nadar abaixo do gelo polar e escalar o Everest de short. Hof acredita que a exposição à água fria tem muitos benefícios, incluindo melhoria do sistema imunológico, sono melhor e menos ansiedade e depressão. Os banhos frios podem ajudá-lo a superar o vício?
Embora não exista cura milagrosa, estudos têm apoiado algumas das afirmações feitas em nome dos chuveiros frios. Aqui estão alguns benefícios mais diretamente relacionados ao vício.
Banhos frios podem ajudar no tratamento da depressão.
Alguns estudos mostraram que tomar banho frio uma ou duas vezes ao dia ajuda a aliviar os sintomas de depressão. Isso pode funcionar de várias maneiras. A primeira é que os banhos frios aumentam o nível de noradrenalina, o hormônio da luta ou fuga. A noradrenalina basicamente anula seus sintomas porque seu corpo acredita que você está em perigo. Se você já se sentiu deprimido ou péssimo e, de repente, acabou de evitar um acidente grave, você tem uma ideia de como isso funciona.
Outra maneira de ajudar é desviar o sangue das extremidades em direção aos principais órgãos, incluindo o cérebro. Isso significa que, uma ou duas vezes por dia, seu cérebro está recebendo muito mais sangue rico em oxigênio, o que o ajuda a funcionar melhor.
Uma terceira maneira de ajudar é quase ridiculamente simples: a água fria reduz a inflamação no cérebro. A inflamação tem sido associada à depressão e, apenas esfriando um pouco o corpo, você pode reduzir os sintomas da depressão.
Os banhos frios podem reduzir a ansiedade.
Isso é um pouco contra-intuitivo, já que banhos frios também estimulam a noradrenalina, o que pode ser parecido com o pânico. A resposta parece ser que os banhos frios também aumentam os níveis de beta-endorfina, que se liga aos receptores opioides da mesma forma que os opioides. A beta-endorfina reduz o estresse corporal e promove a homeostase, o que envolve o controle da dor, estabilidade comportamental e recompensa. Resumindo, os banhos frios podem ajudá-lo a escapar da estagnação da abstinência pós-aguda.
Os banhos frios são uma boa forma de praticar o desconforto.
Ninguém realmente espera um banho frio. É preciso um pouco de força de vontade. A boa notícia é que quanto mais você pratica, mais fácil fica. Além do mais, essa força de vontade aumentada é transferível até certo ponto. Você nem sempre terá vontade de ir às reuniões ou beber água durante o jantar, mas praticar a força de vontade com um banho frio diário o ajudará a superar esses momentos difíceis.
Se você quiser experimentar banhos frios, comece devagar. Tome um banho quente regular e, em seguida, diminua o volume gradualmente. Você não tem que pular no chuveiro gelado de 3 graus. Além disso, se você tem pressão alta, é melhor ignorá-la totalmente.
Por Grupo Inter Clinicas - Atualizado em 12/07/2021.
