Internação Involuntária em Suzano.

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A temporada de férias acaba de terminar e o resto do novo ano está à nossa frente. Esta pode ser uma época estressante do ano - o trabalho acumulou-se durante as férias, precisamos encontrar um lugar para presentes, limpar os parentes que visitaram, festas, agendar um tempo com a família e amigos que não podíamos antes , tirando todas as decorações, lidando com todo o dinheiro que gastamos e lutando para nos mantermos disciplinados ““ você já está sobrecarregado? Com tudo isso, agora é o momento perfeito para introduzir a atenção plena em nossas vidas.

O problema com as resoluções de ano novo

As resoluções de Ano Novo são vistas como boas, motivando a pessoa a estabelecer metas e dando esperança de um amanhã melhor. No entanto, eles também podem ser um grande fator de estresse. As pessoas podem facilmente se sobrecarregar definindo muitos objetivos, ou mesmo alguns irrealistas. Outros podem se sentir pressionados a fazer “ano novo, novo eu” ?? mudanças mesmo que estejam satisfeitos com suas vidas, porque todos ao seu redor estão se gabando das “mudanças para melhor” ?? eles estão prestes a fazer.

Definir metas é uma coisa boa, mas muitas pessoas abordam isso de maneira errada. Se você adora tomar decisões, certifique-se de não se preparar para o fracasso. Talvez você queira perder 20 quilos, ser promovido no trabalho, viajar mais, aprender um novo idioma, parar de fumar e começar a frequentar a academia regularmente. Isso é ótimo! No entanto, você deve saber que a mudança não acontece da noite para o dia. Você não vai acordar da noite para o dia como uma pessoa totalmente nova.

Em vez disso, liste seus objetivos como o que você espera alcançar, mas faça apenas uma resolução ““ torne-se mais consciente. Ao atingir a plena consciência, você será capaz de fazer mudanças com mais naturalidade, com menos estresse e mais sucesso.

O que é atenção plena?

Usado em muitas práticas espirituais e até mesmo na ioga, atenção plena é definida e estar consciente dos próprios pensamentos , emoções e ações, estando atento ao presente em vez de focar no passado ou futuro. É também a aceitação de nossos sentimentos e ações.

Se você está triste, você está triste por um motivo . Se você está com raiva, você está com raiva por um motivo. Na sociedade moderna, há muita invalidação, e as pessoas dizem que é errado “sentir” ?? ou “pensa” ?? de uma certa maneira. Isso pode ser prejudicial para a realização de seus objetivos.

Quando você tem problemas para atingir seus objetivos, a atenção plena pode ajudar, porque você pode se lembrar de que não é um fracasso. Analisar por que você não está tendo o sucesso esperado irá ajudá-lo a identificar o que você está fazendo de errado e como você pode melhorar, ou admitir que você fez o seu melhor ““ de qualquer forma, está tudo bem.

A atenção plena é um elemento-chave em muitas terapias e tem sido usada para tratar ansiedade, depressão, estresse, vício e traumas. É amplamente utilizado para tratamento de vícios e saúde mental no Castle Craig. Também é usado como um auxílio para melhorar a saúde geral e o bem-estar ““ incluindo a perda de peso.

Enquanto algumas pessoas nascem com um talento natural para o pensamento consciente, a atenção plena é considerada uma habilidade que pode ser aprendida e cultivada. Ao fazer isso, eles obterão uma visão sobre si mesmos, melhorarão suas vidas e reduzirão o estresse.

Mindfulness vs. Meditação

Pode parecer que atenção plena e meditação às vezes são usadas alternadamente. Embora seja verdade que eles se sobrepõem em algumas partes e se complementam, eles são, na verdade, duas coisas diferentes.

Meditação é um termo amplo que se refere à prática de centrar o foco aquietando a mente. Existem muitas formas de meditação, e a plena atenção (tornar-se consciente de si mesmo e ao seu redor) é apenas uma delas. Conseqüentemente, o termo meditação da atenção plena é freqüentemente usado ao discutir certas técnicas de meditação.

Lidando com o estresse por meio da atenção plena

Mindfulness é uma excelente técnica usada para lidar com o estresse , tomando consciência de quando nos encontramos em situações estressantes. Mesmo se alguém adorar as férias, ainda pode estar estressado e oprimido por todas as tarefas. Obviamente, as causas do estresse são diferentes para cada pessoa, mas o estresse e a ansiedade podem levar a escolhas prejudiciais à saúde ou a voltar a hábitos ruins, como drogas ou álcool.

Estando mais presente no momento, aproveitando o presente em vez de pensar demais no futuro (ou no passado) e reagindo de maneira adequada caso surja uma situação ruim, você pode reduzir o estresse.

Um dos elementos da atenção plena é aprender a ver as coisas do ponto de vista de outra pessoa. Ao se tornar mais compassivo com as perspectivas dos outros, você tem menos probabilidade de ficar chateado quando as pessoas não agem ou pensam da maneira que você espera que elas façam.

Como a atenção plena pode ajudar na prevenção da recaída do vício

O estresse relacionado às férias também pode vir da tentação de quebrar a disciplina, o que pode ser problemático para pessoas que lidam com o vício. Por causa disso, a atenção plena é uma vantagem para aqueles em recuperação durante um período tão agitado. A consciência dos gatilhos e do comportamento impulsivo de alguém pode ajudar a prevenir a recaída .

Por exemplo, se você seguir uma dieta saudável estrita durante todo o ano, pode ficar irritado com a abundância de refeições e lanches não saudáveis ​​que o cercam. Da mesma forma, as festas de fim de ano geralmente são abastecidas com vinho e licor, o que pode ser difícil se você estiver se recuperando do alcoolismo.

Por estar atento, você pode admitir que existe um problema. Se você sabe que tem um problema, pode encontrar maneiras de evitar que ele cresça. Seguindo o exemplo anterior, se você está se recuperando do alcoolismo e sabe que participará de uma reunião familiar onde será servido vinho, você pode se preparar mentalmente para o evento.

Por exemplo, você espera receber bebidas oferecidas e não se ofender se alguém não souber do seu vício. Você pode trazer algumas bebidas sem álcool para você (e outros) desfrutarem. Você pode convidar um amigo que apóia a sobriedade para mantê-lo distraído dos desejos. Você pode preparar alguns exercícios de atenção plena para quando começar a ficar sobrecarregado.

A plena atenção o ajudará a ter consciência de seus pensamentos e emoções, especialmente daqueles que podem levá-lo a beber.

A atenção plena o ajudará a reconhecer padrões de pensamento viciantes, como negação, transferência de culpa ou racionalização, que podem fazer com que você caia fora do carro.

A atenção plena também o lembrará de que, caso aconteça, a recaída faz parte da recuperação; Não é o fim do mundo. Aceite que você cometeu um erro, analise o que pode fazer para evitá-lo no futuro e siga em frente. O tempo que você gasta se punindo por seus erros é tempo que você pode gastar melhorando sua vida.

Lembre-se de que o vício é uma doença. Assim como você não pode se culpar por pegar uma gripe, não pode se culpar por ter um vício. Se você aceitar suas falhas, terá maior poder de mudança.

Sete maneiras de ser mais consciente na recuperação

1. Aprenda exercícios de meditação e atenção plena

   Isso não precisa ser complicado. Existem vários exercícios de respiração e técnicas de relaxamento que podem ajudá-lo a se tornar mais consciente de si mesmo e do que o cerca. Em tempos de estresse, eles podem ajudá-lo a se acalmar.

2. Pare de multitarefa

   Claro, estamos todos ocupados, mas a multitarefa pode oprimir a mente e nos distrair dos momentos agradáveis ​​do presente. Na próxima vez que você fizer uma refeição, sente-se e aproveite para saborear cada mordida. Não leia, não assista TV, não verifique seu telefone. Simplesmente concentre-se no que você ama e no que está comendo. Você escolheu esta refeição em vez de outra porque gostou. Está comprovado que esta técnica ajuda as pessoas a comer mais saudavelmente e a perder peso.

3. Da próxima vez que sentir uma emoção forte, aceite-a e compreenda-a

   Não deixe ninguém lhe dizer que o que você sente está errado. Se algo está incomodando você, há um motivo para isso. Em vez de agir de acordo com isso, pare um momento e descubra o que exatamente o está incomodando e por quê. Então, pense em uma resposta racional para a situação. Isso pode evitar que você ataque alguém com raiva ou tente tomar uma bebida em momentos de estresse.

4. Ouço

   Freqüentemente, ouvimos as pessoas sem realmente ouvir. Às vezes, chegamos a julgá-los pelo que estão dizendo. Quando isso acontecer, tente se colocar no lugar deles e tente entender de onde eles estão vindo. Você gostaria que as pessoas fizessem o mesmo com você, certo? Por ser compassivo com os outros, você também pode aprender muito sobre si mesmo, considerando como os outros o veem.

5. Pratique “surfar por impulso” ??

   Qualquer pessoa que esteja lutando contra os desejos devido ao vício pode se beneficiar com este exercício. A plena atenção nos ensina a estar atentos, não negar, e isso se aplica a comportamentos de dependência. O objetivo do exercício é ensinar a mente que impulsos, ou anseios, não precisam ser postos em prática.
   Da próxima vez que você sentir um desejo chegando, tente este exercício simples:

   1. Sente-se, respire fundo e relaxe. Feche os olhos e tome consciência das sensações em seu corpo. De onde você sente o desejo vindo? O que exatamente está incomodando você?
   2. Escolha uma parte do corpo que está afetada e concentre-se nela. Descreva as sensações para você mesmo. Talvez sua perna esteja saltando. Agora os músculos estão tensos. Agora, é uma sensação de alfinetes e agulhas. Repita isso para cada área do corpo.
   3. Os desejos tendem a diminuir em cerca de meia hora. Enquanto você completa este exercício, você pode obter algumas dicas sobre como seu vício afeta seu corpo e se distrair de agir de acordo com seus desejos.

6. Identifique seus gatilhos

   Os gatilhos são problemáticos quando uma pessoa está se recuperando do vício. Reserve um tempo para descobrir quais situações o tentam a voltar ao vício. Talvez você anseie por uma bebida sempre que conversa com seus sogros ou entra no trânsito da hora do rush. Talvez você procure o álcool sempre que estiver triste ou estressado no trabalho. Saber quais são seus gatilhos pode ajudá-lo a evitá-los ou aprender maneiras cuidadosas de lidar com eles.

7. Aprenda a ficar quieto

   Parece uma tarefa impossível no mundo agitado de hoje, mas é importante aprender. A sociedade nos faz acreditar que ficar ocupado é uma coisa boa. No entanto, pode ser ruim para as pessoas que precisam se concentrar em si mesmas durante a recuperação. Se você está sempre correndo, pode não notar que não come há várias horas. Se você estiver muito focado no trabalho, pode não perceber que está chateado com uma situação e isso pode voltar para te incomodar mais tarde.
   Para começar, tente não fazer nada por cinco minutos. Desligue o telefone, não ouça música e divirta-se parado. Em seguida, tente fazer o mesmo ao dar um passeio ou deitar na praia. Aprenda a valorizar os momentos de não fazer nada. Com o tempo, você pode aprender muito sobre si mesmo.

Por Grupo Inter Clinicas - Atualizado em 30/06/2021.