Como ajudar dependente químico que recaiu?

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Os ataques de pânico são repentinos e inesperados para aqueles que não vivem regularmente com eles. O transtorno do pânico é uma forma de ansiedade que causa experiências regulares com ataques de pânico. Depois de aprender seus sinais de alerta pessoais de um ataque de pânico iminente, você pode se preparar para isso usando algumas dessas dicas.

4 maneiras de se preparar para um ataque de pânico

1. Mude sua postura: a pesquisa descobriu que o cérebro pensa de forma diferente quando seu corpo está desleixado ou curvado em comparação com quando você está em pé. Adotar uma postura poderosa com a cabeça erguida e o peito erguido automaticamente faz com que seu cérebro se sinta mais poderoso e confiante, em oposição a entrar em pânico e fraqueza. Seu ataque de pânico ainda pode ocorrer, mas você pode diminuir o efeito. Ao levantar o peito e expandir o diafragma, você também cria mais espaço para o fluxo de oxigênio. A respiração ajudará a enviar mais oxigênio ao cérebro, o que é relaxante.

2. Ande por aí: O pânico está cheio de energia nervosa que está surgindo por todo o corpo. Uma longa caminhada ajudará a movimentar parte dessa energia e a distrair sua mente. Você pode se concentrar em andar em si ou nas muitas coisas que vê ao seu redor. Como seu cérebro está lutando contra pensamentos intrusivos sobre catástrofe ou morte, que é o que causa o pânico, você pode manter o foco no presente e em seu entorno imediato, combatendo o pensamento que de outra forma seria negativo.

3. Se molhar : A água é um agente natural para a criação de conexão e calma. Você pode se conectar com a água de diferentes maneiras, dependendo de onde você está quando sente o ataque de pânico chegando. Se você estiver perto de um corpo d'água, pular em uma piscina ou lago ajudaria. Ficar submerso na água é naturalmente relaxante. Se você não estiver perto de um corpo d'água, tente tomar um banho de chuveiro ou banheira. Novamente, estar debaixo d'água ou submerso na água ajudará seu corpo a relaxar. Se você está fora de casa sem acesso a água dessas maneiras, pode tentar algo tão simples como beber água fria ou jogar água fria no rosto. A conexão com o elemento natural será curativa e rapidamente o levará ao presente.

4. Lembre-se de que não vai durar para sempre: os ataques de pânico geralmente duram de vinte a vinte e cinco minutos, raramente mais. Você sentirá um pico em sua experiência de pânico antes que tudo comece a se transformar em um estado de calma. No auge do pânico, você pode pensar que está morrendo, enlouquecendo ou que algo está terrivelmente errado. Lembre-se de que essa experiência não durará para sempre e o pânico passará logo.

Por Grupo Inter Clinicas - Atualizado em 04/08/2021.