Uma das razões pelas quais tantas pessoas consideram a sobriedade um desafio é que muitos de seus hábitos são construídos em torno da bebida. Talvez você tenha o hábito de parar no bar no caminho do trabalho para casa, ou talvez abra uma cerveja quando se senta para assistir televisão. Beber está associado ao uso de outras drogas, e as pessoas que tentam largar as drogas sem parar de beber geralmente acabam usando drogas novamente. Fumar também está altamente relacionado com beber, e as pessoas que param de beber sem parar de fumar apresentam uma taxa maior de recaída.
Quando você fica sóbrio, também pode descobrir que outros hábitos ruins estão surgindo. Talvez você tenha parado de beber, mas agora você come doces o tempo todo e está começando a ganhar peso. A longo prazo, a obesidade é quase tão prejudicial à saúde quanto beber.
O problema é que é difícil eliminar um hábito. Isso o deixa sem nada para fazer e os maus hábitos adoram preencher um vazio. Uma estratégia mais eficiente é substituir um mau hábito por um bom, ou pelo menos um neutro. Ainda exige um pouco de esforço no início, mas é o esforço para fazer a bola rolar, não o esforço para empurrá-la morro acima.
A primeira coisa a fazer é tentar entender por que você pratica um determinado hábito. Uma pausa para fumar pode ser apenas parcialmente sobre o cigarro em si e principalmente sobre ter uma desculpa para sair por alguns minutos e conversar com colegas de trabalho. Existe algum outro comportamento que poderia servir ao mesmo propósito? Provavelmente vários. Talvez você possa dar uma caminhada curta ou encontrar um colega para tomar um café.
Quanto mais simples for a substituição, melhor. Se uma ação é tão fácil quanto outra, mas tem um resultado melhor, quase não há custo para adotá-la. Por exemplo, é tão fácil pedir água com o almoço quanto refrigerante e água são mais baratos, mais saudáveis e ajudarão você a manter um peso saudável.
Outro exemplo é quando as pessoas param de beber e substituem a cerveja por água com gás. Se você está acostumado a voltar do trabalho, sentar no sofá e abrir uma cerveja, uma água com gás também funciona. Tem a mesma fenda que o satisfaz ao abri-lo e passa a fazer parte do ritual que separa o dia de trabalho do lazer. A única ressalva é que você não quer um novo hábito familiar o suficiente para desencadear um desejo.
Obviamente, substituir um hábito por outro não resolverá todos os seus problemas. Você deve ter um cuidado especial ao substituir um vício por outro. Os hábitos de substituição são uma maneira relativamente indolor de fazer melhorias graduais em seu estilo de vida, o que apoiará sua recuperação a longo prazo.
Por Grupo Inter Clinicas - Atualizado em 05/07/2021.
