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Em meio à epidemia de coronavírus, o maior fator que afetará sua vida cotidiana é a limitação da interação com o público. Você pode precisar trabalhar em casa, pode evitar visitar parentes idosos, limitar as reuniões públicas e, se você tiver filhos, precisará dar aulas em casa, caso as escolas fechem. Se tiver sintomas ou tiver entrado em contato com alguém que tenha o vírus, você precisará isolar-se. Como uma pessoa em recuperação de dependência, isso torna as coisas complicadas. Afinal, você precisa assistir às reuniões frequentes da irmandade de recuperação, especialmente nos primeiros meses após o tratamento.
Embora o coronavírus seja algo para se ter cuidado, ele não precisa afetar sua recuperação. Além de tomar as precauções diárias, há muitas coisas que você pode fazer para aliviar qualquer ansiedade que possa estar sentindo.
Reuniões de apoio de pares, como Alcoólicos Anônimos, Narcóticos Anônimos e Cocaína Anônimos, podem fazer pequenas mudanças para melhorar a higiene e ajudar a prevenir a propagação da infecção. Ou se precisar isolar-se em casa, você pode acessar as reuniões online do AA e a teleterapia para acompanhar o seu tratamento ou plano de cuidados continuados.
As diretrizes oficiais sobre quem precisa se isolar e que tipo de reuniões públicas ainda são permitidas estão mudando diariamente, portanto, leia os conselhos governamentais mais recentes .
Prevenção da propagação do coronavírus em reuniões de apoio ao vício
Alcoólicos Anônimos, Narcóticos Anônimos, Jogadores Anônimos e Cocaína Anônimos e outras reuniões de irmandade
Se você continuar participando de reuniões de apoio de colegas, como AA, existem etapas extras que você pode realizar para prevenir infecções e ajudar os participantes a se sentirem mais confortáveis no ambiente. Além de seguir as práticas básicas de higiene, aqui estão algumas sugestões sobre como agir:
Não segure as mãos
Ao cumprimentar outras pessoas ou durante a Oração da Serenidade, você provavelmente está acostumado a segurar as mãos de outras pessoas. No momento, é melhor evitar isso. Em vez disso, sugira entrelaçar os cotovelos com o grupo ou criar um círculo segurando em outro objeto, ou batendo os sapatos uns nos outros, para evitar o contato físico.
Quer você siga esse método ou não, ainda é uma boa ideia usar desinfetante para as mãos ou lavar as mãos depois, como precaução. Sugira que todos façam isso para evitar ferir os sentimentos de alguém.
Tossindo
Em vez de tossir nas mãos, tussa na dobra do cotovelo para evitar que o vírus se espalhe para outras pessoas.
Sirva com cuidado e bebidas com cuidado
Se você continuar servindo comida e bebida nas reuniões, leve utensílios de serviço para que as pessoas não toquem fisicamente em nenhum dos itens. Certifique-se de que os itens foram preparados com luvas. Os servidores podem usar luvas como precaução extra. Lave suas mãos antes de comer.
Mantenha contato
Certifique-se de ter os números de telefone e e-mails de todos para mantê-los atualizados sobre quaisquer alterações ou atualizações de agendamento. As pessoas também podem usar isso para informar aos outros quando não comparecerão a uma reunião.
Elabore um Plano B - Reuniões Online de AA
Se você precisar se isolar ou se seu grupo de apoio não se sentir confortável em uma reunião futura, apresente um plano para uma reunião virtual ou por teleconferência. Algumas bolsas já implementam isso para melhorar o acesso das pessoas que vivem em áreas remotas. Você também pode iniciar seu próprio bate-papo em grupo via texto, WhatsApp ou Skype.
Reuniões online de apoio à recuperação de dependência durante a epidemia de Coronavirus
Uma rede forte de apoio à recuperação de dependências e é fundamental no tratamento e recuperação, por isso é necessário continuar a frequentar algum tipo de reunião, mesmo que seja online. Se o seu grupo regular não organizar um, há muitas outras opções disponíveis online.
Encontrar recursos online para suporte a vícios
Grupos de recuperação online
Intherooms.com é endossado pela equipe de terapia do Castle Craig. Intherooms.com é uma plataforma online gratuita que oferece mais de 130 reuniões de bolsas de recuperação online ao vivo por semana, que vão de Alcoólicos Anônimos a Cocaína Anônima, Alanon a transtornos alimentares anônimos, para citar apenas alguns. As reuniões são dirigidas pelos assessores da irmandade, que convidam os membros para compartilhar com o grupo. Os participantes se cadastram no site e podem comparecer às reuniões anonimamente ou falar e ser ativos.
Os pacientes do Castle Craig usarão o site intherooms.com durante o surto do Coronavirus, como uma alternativa para visitar Edimburgo e outras cidades locais para reuniões noturnas.
Tanto Alcoólicos Anônimos quanto Narcóticos Anônimos , bem como outras irmandades, realizam reuniões online, que podem ser encontradas em seus sites. Isso geralmente é feito via Skype.
Terapia Online
Outra opção é encontrar um conselheiro particular que ofereça sessões de vídeo. O aconselhamento online tornou-se muito popular nos últimos anos e pode ajudar nessas situações. Serviços como o BetterHelp podem ser úteis quando você não consegue entrar em contato com outras pessoas. Se você já está em contato com um terapeuta, pode pedir-lhe que marque também uma reunião online ou por telefone com você.
Teleterapia no Castle Craig
Os pacientes de Castle Craig podem se inscrever para teleterapia como parte do tratamento contínuo. Nosso programa de teleterapia inclui 10 sessões de aconselhamento privadas com um de nossos terapeutas especializados em dependência via webcam, e sessões familiares também podem ser organizadas.
A teleterapia é uma ferramenta útil no pós-tratamento, mesmo sem a situação atual do coronavírus. Qualquer pessoa pode se beneficiar dela como um acompanhamento do seu plano de pós-tratamento. Seu custo também pode ser coberto pelo seu seguro médico.
Embora não seja um substituto para as reuniões de apoio de colegas, é uma opção se você não conseguir encontrar uma alternativa.
Lidando com a ansiedade e o estresse do coronavírus no isolamento
A epidemia de coronavírus pode piorar sua ansiedade, especialmente se você não puder ir às reuniões ou estiver preocupado em ficar doente. Se você ficar em isolamento, isso também pode piorar os sentimentos de solidão e tornar mais difícil lidar com os gatilhos de recaída.
Superar o Tédio
Ter hobbies é importante na recuperação, mas se você estiver em isolamento, pode estar limitado ao que pode fazer. Tente encontrar algo interessante para ocupar seu tempo que você possa fazer sozinho e / ou dentro de casa. Na pior das hipóteses, este pode ser um bom momento para pôr em dia sua leitura ou assistir a alguns filmes que você perdeu.
Escrever um diário ou v-logging é sempre uma boa ideia e funciona como terapia. Se você se sentir confortável com a mídia social, pode até postá-lo online e talvez se conectar com outras pessoas em situações semelhantes.
Evite a Solidão
Estar sozinho, especialmente em um momento tão estressante, pode aumentar o risco de recaída. O apoio social é importante mesmo se você não estiver em isolamento, mas ainda mais se estiver limitado ao contato humano.
Fique em contato com seus amigos ou familiares o máximo possível, mesmo que seja apenas para trocar algumas mensagens. Este é outro motivo pelo qual os grupos de suporte online são mais importantes do que nunca. Você também pode participar de fóruns online ou salas de bate-papo.
Se você alguma vez se sentir desconfortável depois de passar um tempo sozinho, tente ouvir um pouco de música de fundo ou mantenha a TV ligada. No entanto, se o coronavírus estiver causando sofrimento, evite assistir ao noticiário, pois ele pode ser desencadeador.
Crie Conforto
Como você passa muito tempo em um espaço, deve torná-lo o mais confortável possível. Limpar e organizar deve ser o primeiro passo. Ter um ambiente limpo é melhor para a concentração e o bem-estar mental. Além disso, tente decorar, se possível. Pelo menos, adicione alguns detalhes relaxantes, como velas.
Cuidados pessoais
O autocuidado é tão importante agora como sempre. Certifique-se de continuar a comer bem e a fazer exercícios. Há muitas coisas que você pode fazer em ambientes fechados, como ioga ou Zumba. Você pode encontrar muitos vídeos de fitness no YouTube que não envolvem nenhum equipamento extra.
Técnicas de meditação e relaxamento devem ser praticadas diariamente, especialmente se você tiver ansiedade. Você provavelmente já aprendeu alguns métodos de tratamento contra a dependência, mas também pode encontrar recursos e vídeos online. Existem muitos aplicativos, como o Calm, disponíveis também se você tiver um smartphone ou tablet.
Não observe as taxas de infecção - observe as taxas de recuperação!
Se você se pega observando compulsivamente as taxas de mortes e infecções, tente se concentrar nos números mais positivos das taxas de recuperação encontrados no John Hopkins CSSE . Milhares de pessoas estão se recuperando do coronavírus em todo o mundo todos os dias. A taxa de recuperação pode ser ainda maior do que isso, pois muitas pessoas com sintomas muito leves não estão sendo testadas e confirmadas como casos.
Mantenha a calma e continue
Com ou sem o coronavírus, sempre haverá circunstâncias que dificultarão sua jornada de recuperação. Nesses momentos, você tem que se lembrar do quão longe você chegou e que você pode continuar.
A partir de agora, não há necessidade de deixar de frequentar reuniões ou de conviver com os amigos, desde que tome as medidas preventivas necessárias. No entanto, se você está muito ansioso com a situação, tome as medidas necessárias para se sentir melhor. Se isso significa auto-isolamento, isso não significa que você estará sozinho.
Faça o que fizer, mantenha contato com seus amigos e familiares e continue participando das reuniões, mesmo que virtualmente. Pergunte ao seu grupo de apoio ou terapeuta o que você pode fazer para aliviar a ansiedade. Os pacientes de Castle Craig podem sempre ligar para nossa linha de apoio no 0808 231 1504 para aconselhamento e suporte.
O que é o Coronavirus?
COVID-19, também chamado de coronavírus, é uma doença semelhante à gripe que afeta seus pulmões e sistema respiratório. É apenas um tipo de coronavírus, uma categoria que realmente descreve um grande grupo de vírus. Esta categoria inclui o resfriado comum, bem como SARS (síndrome respiratória aguda grave) e MERS (síndrome respiratória do Oriente Médio).
Tem sintomas semelhantes aos da gripe, que incluem:
- Febre
- Tosse
- Dificuldades respiratórias
- Dores musculares e dor
Como o resfriado e a gripe, o coronavírus não tem um tratamento curativo direto. Se estiver doente, você pode receber medicamentos para aliviar os sintomas enquanto descansa e espera o sistema imunológico lutar contra o vírus.
Podem surgir complicações se o vírus se espalhar para os pulmões; nesse caso, pode ser necessário tratamento médico adicional, como fornecimento de oxigênio. No entanto, isso é relativamente raro, afetando principalmente os idosos e aqueles com condições médicas subjacentes, e ainda é possível se recuperar.
Devo ficar preocupado com o Coronavirus?
O coronavírus, ou COVID-19, está dominando as notícias agora e está se tornando cada vez mais um problema no Reino Unido. Como resultado, está causando muita preocupação e ansiedade para muitas pessoas. No entanto, não é algo para entrar em pânico.
Embora seja amplamente falado na mídia, é importante obter estatísticas de forma racional. Globalmente, já ocorreram quase 120.000 casos , mais da metade dos quais já se recuperaram.
Primeiramente, o vírus parece ser mais perigoso para a população idosa (60+) e pessoas com condições médicas subjacentes, especialmente problemas respiratórios ou sistema imunológico enfraquecido.
A menos que você se enquadre nessa categoria, no momento é seguro continuar trabalhando, apoiando reuniões e locais públicos (embora o trabalho online e as reuniões sejam mais seguros). Ao mesmo tempo, é necessário ter cuidado extra com as práticas de higiene, para evitar a propagação do vírus.
Como Prevenir o Coronavírus em Reuniões de AA e NA
Mesmo que você não se enquadre na categoria de alto risco, é importante lembrar que outras pessoas podem fazer isso. O coronavírus se espalha facilmente e uma pessoa pode infectar outras, mesmo que ela não apresente nenhum sintoma. Portanto, sempre tome as medidas necessárias para evitar que outras pessoas adoeçam.
Como as reuniões de apoio de pares envolvem pessoas se reunindo em grupos em um espaço fechado, certifique-se de que todos os participantes saibam o que fazer e o que não fazer.
Pratique a higiene adequada
Acredita-se que o vírus se espalhe pelo contato com gotículas respiratórias (por exemplo, por espirros ou tosse). Portanto, o melhor a fazer é praticar técnicas básicas de higiene, como:
- Lavar as mãos com frequência e depois de estar em qualquer local público. Faça isso por mais de 20 segundos com água e sabão ou use um desinfetante para as mãos.
- Evite tocar em seu rosto, especialmente se as mãos não estiverem limpas
- Evite o contato com pessoas que apresentem quaisquer sintomas de doença
- Se você espirrar ou tossir, faça isso no cotovelo, não na mão
- Se você estiver doente, fique em casa e se isole se possível
Lavar as mãos pode parecer simples, mas é realmente a melhor maneira de prevenir doenças. Para fazer isso corretamente, use água e sabão (não precisa ser antibacteriano, pois o sabão comum é naturalmente eficaz para matar os germes). Esfregue suas mãos por pelo menos 20 segundos. Se não houver sabão disponível, um desinfetante para as mãos à base de álcool 60% + também funciona bem.
Lembre-se também de que, depois do rosto, o que suas mãos tocam com mais frequência é provavelmente o telefone, portanto, faça uma boa limpeza regular também.
O que não ajuda
As máscaras faciais são relativamente ineficazes se você quiser evitar ficar doente. No entanto, é recomendado para pessoas que apresentam algum sintoma, mesmo aquelas de um simples resfriado, que usem um em público. Claro, se você estiver doente, é sempre melhor ficar em casa. Sinta-se à vontade para usar uma máscara a qualquer momento se for mais confortável, mas entenda que isso pode fazer com que outras pessoas fiquem desconfiadas.
Os antibióticos também são ineficazes, pois não funcionam com vírus. Eles não funcionarão para prevenir ou tratar a doença. Não tome antibióticos, a menos que tenha sido prescrito para uma condição diferente.
As últimas informações
Mais importante ainda, se você suspeitar que está gravemente doente, não vá ao pronto-socorro ou ao médico. Em vez disso, ligue para o NHS no 111 para obter conselhos e instruções.
O conselho está sempre mudando, portanto, para obter os conselhos mais atualizados sobre a situação do coronavírus, visite a página do NHS sobre coronavírus ou leia os conselhos governamentais mais recentes .
Por Grupo Inter Clinicas - Atualizado em 30/06/2021.