Hoje é o Dia Nacional de Conscientização do Estresse. À medida que nos aproximamos de outro inverno no COVID e nos feriados, os níveis de estresse podem ser altos. Este dia é um lembrete das maneiras como o estresse nos afeta física, mental e emocionalmente – e o que podemos fazer para reduzi-lo.
Quando estamos estressados, muitas vezes nos sentimos impotentes. Não podemos controlar se muitos eventos estressantes estão acontecendo em nossas vidas. Mas descobri que uma maneira de reduzir meu estresse geral é descobrir o que posso controlar sobre a situação e concentrar minha energia nisso.
Isso parece simples, mas pode ser uma das coisas mais difíceis de fazer. Quando as circunstâncias são difíceis, muitas vezes queremos mudá-las ou mudar nossos sentimentos; muitos de nós em recuperação já tentamos alterar nossas emoções por meio de substâncias. É importante se permitir sentir o que sente, mas você também tem controle sobre como responde às suas emoções.
Tente fazer uma lista de habilidades de enfrentamento que funcionaram muito bem no passado. Você sempre pode ir a eles, não importa o quão ruim as coisas tenham ficado, ou o quão longe você sente que se afastou delas. Lembrar disso sempre foi útil para mim.
É compreensível querer voltar às drogas ou ao álcool se esses foram seus principais mecanismos de enfrentamento no passado. No entanto, o vício ativo aumenta seu estresse em nível fisiológico, emocional e material.
O estresse crônico leva a mudanças no cérebro, incluindo diminuição da sensibilidade à recompensa. [1] Isso pode levar uma pessoa a encontrar menos prazer e motivação na vida. Então, como o vício afeta o sistema de recompensa do cérebro , a pessoa passa a antecipar o prazer apenas de drogas ou álcool – mesmo que a substância não tenha mais esse efeito. O vício reduz sua capacidade de gerenciar suas emoções, e eventos estressantes tendem a se somar devido ao uso crônico de substâncias. Tudo isso leva a uma vida muito mais estressante, com menos capacidade de lidar com esse estresse.
Este Dia de Conscientização do Estresse é um bom lembrete de que estar em recuperação é a melhor coisa que podemos fazer para nossos níveis de estresse. Não importa o que aconteça em nossas vidas, temos muito mais capacidade de lidar com isso – e fazer o que estiver ao nosso alcance para melhorar nossa situação.
Atualizado em 11/01/2022
