O exercício é um aspecto fundamental para manter a saúde. Está provado que oferece muitos benefícios para o bem-estar físico e mental. Quando se trata de dependência e recuperação, os exercícios e a atividade física podem oferecer ainda mais vantagens que tornam a jornada para a sobriedade mais fácil. Além dos sentimentos positivos que o exercício proporciona a todos, para quem está em recuperação do vício, está provado que o exercício também traz uma série de outros benefícios. Isso inclui aumentar a taxa de abstinência, aliviar os sintomas de abstinência, como uma distração dos desejos e aliviar a ansiedade e a depressão que podem surgir durante a recuperação.
A maioria das boas clínicas de reabilitação agora tem uma academia ou piscina, e muitos centros de tratamento anti-drogas incentivam os exercícios como parte do tratamento. Como o exercício reduz as chances de recaída, agora ele está até mesmo sendo explorado como um tratamento potencial para o abuso de substâncias por si só.
Benefícios do exercício na recuperação do vício
Os exercícios oferecem vários benefícios, esteja você em recuperação ou não. No entanto, há vários motivos pelos quais é ainda mais importante para aqueles que estão em tratamento anti-dependência, fazê-lo.
Humor elevado
Muitas pessoas dizem que o exercício as deixa felizes. Há um bom motivo para isso. Qualquer forma de atividade física libera hormônios de bem-estar, como as endorfinas. Os exercícios são uma opção comum para qualquer pessoa como tratamento para a depressão e o estresse.
Os exercícios também permitem que você retire a energia que normalmente desperdiça com o estresse e a canalize para algo mais benéfico. Especialmente nos primeiros meses de recuperação do vício, esse efeito positivo do exercício pode ser um grande benefício.
Uma boa noite de sono
Sabe-se que o exercício melhora a qualidade do sono. Com exercícios regulares, você descobrirá que dorme mais e melhor. É sabido que o sono é essencial para o descanso e a recuperação do corpo e do cérebro.
Uma boa noite de sono também pode melhorar o humor geral e reduzir o estresse. Pense nas muitas vezes em que você ficou mal-humorado após uma noite de insônia.
Energia aumentada
Embora possa parecer contraditório, o exercício pode realmente aumentar seus níveis de energia. Mesmo que se sinta exausto depois de um bom treino, você também se sentirá revigorado. Por exemplo, se você está adormecendo no trabalho, uma caminhada rápida pode ajudá-lo a acordar tanto quanto um café.
Distração
Encontrar uma atividade que distraia durante a recuperação é importante, especialmente se você estiver lidando com ânsias. Agora que você está sóbrio, terá mais tempo para se concentrar em outras coisas, em vez de no seu conteúdo. Se você não conhece esse território, pode ficar entediado. A recuperação do vício pode ser difícil, e os exercícios podem ser uma maneira saudável de preencher seu tempo e afastar sua mente de pensamentos estressantes.
Uma rotina regular de exercícios também adiciona estrutura à sua vida. Ter algum tipo de rotina é muito importante quando você está tentando se recuperar durante a recuperação.
Menos estresse
O estresse é comum na recuperação e pode contribuir para a recaída se não for tratado. Talvez você esteja ansioso por não conseguir ficar sóbrio. Ou talvez você esteja inseguro sobre como fazer as coisas de uma nova maneira. Essas tensões são comuns. Mas, ao fazer exercícios simples e regulares para recuperar o vício, você pode adquirir um senso de propósito e competência que o ajudará a combater esses sentimentos.
Bem-estar geral
Muitas pessoas com dependência ativa deixam de cuidar bem de si mesmas. Muitos também perdem alguma força física. O exercício regular e uma boa dieta podem ajudar a recuperar o corpo e a mente e, assim, contribuir para a sua sensação de bem-estar.
Os exercícios também podem melhorar o sistema imunológico, a resistência, o tônus da pele e dos músculos e aumentar a sua autoconfiança. Quanto mais você trabalhar para se aprimorar, mais resultados verá. Por sua vez, testemunhar esses resultados também o motivará a continuar.
Como se manter ativo: os 7 melhores exercícios para a recuperação de vícios
Se você ainda não participa de atividades físicas, deve adicionar alguns exercícios ao seu plano de recuperação, independentemente da sua idade e do seu estado de saúde. Há muitas maneiras de se manter ativo ““ os exercícios não precisam ser extenuantes.
Tanto os exercícios extenuantes / aeróbicos quanto os de mente / corpo provaram ser eficazes na recuperação. No entanto, onde drogas mais pesadas foram usadas, exercícios mais intensos parecem oferecer mais benefícios. Independentemente disso, você sempre pode começar de algum lugar. Depois de encontrar uma atividade de que goste, não demorará muito para sentir os benefícios.
Se você está procurando sugestões sobre por onde começar, aqui estão algumas idéias:
Um passeio simples
Se você teve que lidar com um vício de longa data, pode se sentir exausto, especialmente após a desintoxicação. Isso pode dificultar a prática de qualquer tipo de esporte no início, portanto, comece aos poucos. Até mesmo um passeio de 30 minutos no parque pode ser benéfico. Você pode achar a caminhada tão relaxante que continuará avançando.
Caminhada
Estar fora e entre a natureza pode melhorar seu humor sozinho. Sem mencionar que estar ao sol permite que você obtenha um pouco de vitamina D.
A caminhada não precisa ser séria e não requer nenhum equipamento especial além de um calçado adequado. Existem muitas trilhas fáceis pelas quais você pode começar. Quando estiver cansado, você sempre pode fazer uma pausa e apreciar a paisagem. Caminhar com um propósito pode ajudar a motivá-lo também. Escolha uma trilha que tenha uma vista pela qual olhar no final.
Ioga
Como alternativa menos extenuante, ioga e exercícios mentais e corporais semelhantes também podem beneficiá-lo. Eles também funcionam como meditação. Existem muitos tipos de ioga, e você sempre pode escolher uma prática mais relaxante. Por causa da popularidade crescente, as aulas podem ser encontradas na maioria das academias e centros comunitários.
Natação
A natação é uma ótima opção para um treino significativamente mais leve para o corpo. Se você for mais velho, provavelmente estará procurando exercícios que não afetem muito as articulações ou os músculos.
O simples fato de estar na água pode ser muito reconfortante, e nadar não significa necessariamente dar voltas. Você também pode optar por uma hora de natação em estilo livre na piscina. Ou participe de um exercício aqua-aeróbico para se divertir!
Dançando
Se você está procurando uma forma de exercício que não se pareça com exercício, dançar é um acéfalo. É também uma atividade social na qual seus amigos provavelmente participarão. A dança vem em muitas formas e as aulas para todos os tipos, de balé a salão de baile e latim, estão se tornando cada vez mais populares.
A maioria dos estúdios permite que você experimente a primeira aula de graça, então você pode experimentar alguns para encontrar uma que seja perfeita para você.
Esportes de equipe
Muitas pessoas acham que se exercitar sozinho é chato, e é por isso que participar de um esporte coletivo pode ser motivador. Como dançar, é uma boa maneira de se relacionar com as pessoas e aprender a formar relacionamentos. Experimente futebol, basquete, rúgbi ou críquete. Ou você pode optar por um esporte de equipe menos popular, como shinty ou frisbee, para encontrar o melhor ajuste.
Levantamento de peso
O levantamento de peso pode ser muito benéfico e divertido. No entanto, nunca deve ser realizado sem conselho e supervisão, pois pode prejudicar os tecidos.
Você não precisa ser um fisiculturista ou aspirante a praticar levantamento de peso simples e leve. E você não precisa levantar grandes pesos para obter os benefícios. Se você está apenas começando, fazer algumas rotinas com pesos leves pode ser suficiente. Em nenhum momento, você verá progresso. O levantamento de peso não é bom apenas para os ossos, articulações e músculos, mas também reduz os sintomas depressivos.
Se você for mais velho, um pouco de levantamento de peso leve é altamente recomendado. Pode prevenir a perda de tecido e massa óssea devido ao envelhecimento e manter sua força física.
O exercício não é suficiente para a recuperação do vício
Não importa o tipo de exercício que você escolha praticar, você descobrirá que ele o ajudará muito na recuperação do vício. Embora seja muito importante nos cuidados posteriores , os exercícios também devem fazer parte do seu tratamento inicial, se possível.
Além dos exercícios de recuperação do vício, você também deve se concentrar na nutrição. Uma dieta saudável complementa os exercícios e melhorará muito o seu bem-estar se combinada.
Mas lembre-se de que os exercícios não substituem um programa adequado de tratamento contra vícios. Embora os exercícios e a atividade física possam ajudar muito na recuperação, outros aspectos do tratamento, incluindo a terapia, não devem ser negligenciados.
Por Grupo Inter Clinicas - Atualizado em 04/05/2021.
