As férias podem ser um momento de celebração, mas também podem ser um momento de estresse adicional. Além de outros gatilhos em potencial, como lidar com relacionamentos familiares ou lidar com estresse financeiro, muitas festas de fim de ano giram em torno do álcool. Pessoas em recuperação de álcool ou outras substâncias podem achar difícil essa época do ano. Existem passos que você pode tomar para apoiar sua recuperação durante esta temporada de férias, sendo um dos maiores passos entrar em um programa de tratamento para dependência de álcool .
Entre em contato com seu sistema de suporte com antecedência
Antes de entrar em qualquer situação que possa estar provocando para você, pode ser útil entrar em contato com seu sistema de suporte. Escolha uma pessoa ou pessoas em quem confie e informe-as com antecedência de que tipo de cuidado você precisa quando surgem estressores. Dessa forma, eles terão uma boa noção de como ajudá-lo a lidar com a situação difícil. Se você tem um amigo sóbrio, ele pode ser um ótimo recurso.
Faça uma lista de coisas que o ajudam a se sentir calmo
Levar um pouco de tempo para se preparar antes de entrar em uma situação potencialmente estressante pode fazer uma grande diferença. O estresse consome muita energia; ajuda ter ferramentas pré-arranjadas. Faça uma lista de algumas coisas que fazem você se sentir calmo, mesmo que seja apenas uma lista mental. Você também pode pensar em como pode utilizar essas coisas em sua situação específica. Por exemplo, se caminhar faz você se sentir calmo, mas dizer à sua família que você precisa dar um passeio o estressa, planeje seus pontos de conversa com antecedência. Dessa forma, você pode sair com mais facilidade.
Planeje sua resposta a perguntas sobre não beber
Ao participar de festas de fim de ano onde as pessoas não sabem que você está sóbrio, você pode ser perguntado por que não está bebendo. Se isso o deixa desconfortável, é útil planejar sua resposta com antecedência. Não precisa ser muito elaborado, a menos que você queira — e você pode usar essa mesma resposta para quem perguntar. Isso tira a pressão de você no momento.
Segure um copo de outra bebida em suas mãos
Em uma reunião social onde todos estão bebendo álcool, pode ser desconfortável ser a única pessoa sem uma bebida na mão. No entanto, só porque você não bebe álcool não significa que você não pode desfrutar de uma bebida. Segurar um copo nas mãos é um ato aparentemente simples, mas pode ser uma ótima ferramenta para aliviar algum desconforto. Água, água com gás, refrigerante — não importa qual bebida não alcoólica você escolha. Se você estiver confortável, você pode até fazer um mocktail interessante como uma celebração por passar por esse período difícil sóbrio!
Sugira ou participe de atividades
Muitos eventos de férias são centrados em comer e beber. Se você está tendo pensamentos obsessivos sobre álcool, isso pode dificultar as coisas, pois pode não haver muito mais em que se concentrar. Você pode sugerir um jogo de tabuleiro para jogar, um programa de televisão para assistir ou qualquer outra atividade que possa desviar sua atenção da bebida. No entanto, você não precisa depender dos outros; você pode encontrar um bloco para desenhar, explorar a casa em que está - qualquer coisa que permita que você se concentre em outra coisa.
Tente não julgar seus sentimentos
As pessoas às vezes se sentirão mal por se sentirem mal. Dependendo de onde você está em sua recuperação, você pode pensar que deve ser capaz de lidar com as férias e ficar chateado consigo mesmo se surgir um estresse inesperado. No entanto, você está navegando em uma situação difícil e é normal que muitos sentimentos diferentes surjam. Tente gastar o tempo que você pode gastar julgando suas respostas sentindo-se orgulhoso de si mesmo por ter chegado tão longe. Isso também é digno de comemoração.
Ligue
(11) 97106-8876.
Atualizado em 25/01/2022
