A depressão sazonal, também conhecida como transtorno afetivo sazonal (TAS), é um tipo de depressão associada a mudanças nas estações do ano. O SAD geralmente afeta as pessoas nos meses de outono ou inverno e desaparece na primavera. SAD pode ter um efeito significativo no seu humor e níveis de energia. Durante esse período, você pode experimentar sintomas como tristeza, dormir demais, retraimento social ou baixa energia. Os sintomas podem persistir até que ocorra uma mudança nas estações. No entanto, isso pode não funcionar para todos. Como tal, é vital tratar o SAD de forma eficaz, pois pode limitar sua capacidade de aproveitar a vida. Se você está procurando um centro de recuperação para ajudá-lo a superar os sintomas da depressão sazonal, os podem ajudar por meio de nosso programa de tratamento de transtorno de depressão .
3 dicas para gerenciar a depressão sazonal
As pessoas podem experimentar sintomas de depressão sazonal de forma diferente. No entanto, você pode usar as seguintes dicas para gerenciar os sintomas da depressão sazonal:
1. USE CAIXAS DE TERAPIA DE LUZ OU SIMULADORES DAWN
Os profissionais recomendam pelo menos trinta minutos de exposição a uma caixa de terapia de luz todos os dias. As caixas de terapia de luz emitem luz que imita a luz do sol e é útil no controle da depressão sazonal. A luz de uma caixa de terapia é mais brilhante do que a de sua lâmpada normal e vem em diferentes comprimentos de onda. A luz ajuda a estimular os ritmos circadianos do seu corpo e a suprimir a liberação de melatonina. Uma caixa de terapia de luz é mais eficaz se você a usar imediatamente ao acordar pela manhã.
Os simuladores do amanhecer são despertadores. No entanto, em vez de acordá-lo com um sinal sonoro alto, eles produzem uma luz que aumenta gradualmente de intensidade. Os simuladores do amanhecer imitam como o sol nasce pela manhã. Você pode encontrar diferentes modelos, mas os mais eficazes usam luz de espectro total, que é mais próxima da luz solar natural.
2. EXERCITE-SE REGULARMENTE E SEJA PROATIVO
Como acontece com outras formas de depressão, o exercício pode ajudar no controle da depressão sazonal. Exercícios ao ar livre são os mais úteis. No entanto, se a neve ou o frio impedirem você de se exercitar ao ar livre, use uma esteira ou uma bicicleta ergométrica e coloque-a perto de uma janela. Além de aliviar seu humor, o exercício pode ajudar a compensar o ganho de peso associado à depressão sazonal. Manter uma rotina de ioga ou meditação também pode ajudar no gerenciamento da depressão sazonal.
Ser proativo também é essencial no gerenciamento de qualquer tipo de depressão. Você não pode ficar na cama e se esconder em sua casa até a primavera. Planeje bem sua agenda para que você possa se manter ocupado durante o inverno. Você pode organizar festas de inverno, planejar um jantar em um restaurante local ou escolher filmes para assistir com os amigos.
3. FALE COM SEU MÉDICO
Como o TAS é um tipo de depressão, um profissional de saúde pode diagnosticá-lo e recomendar o tratamento ideal. Seu médico pode usar algumas perguntas de triagem para determinar se você tem SAD ou outra forma de depressão. Se você tem SAD, seu médico pode recomendar uma combinação de terapia para ajudá-lo a superar a depressão sazonal. Seu profissional de saúde também pode fornecer recursos para aumentar a resiliência antes que o SAD atinja seu pico.
Além da ajuda médica, você também pode praticar o autocuidado para minimizar os sintomas do SAD. Você pode praticar hábitos saudáveis de sono, comer uma dieta equilibrada e visitar seus amigos e familiares para melhorar seu humor.
Busque ajuda hoje para gerenciar a depressão sazonal nos centros
A depressão sazonal pode impedir que você aproveite as férias e interaja com seus entes queridos. Se você se sentir sem esperança ou incapaz de funcionar mesmo após o autocuidado, os profissionais do estão aqui para ajudá-lo a aliviar seu humor. Nossos programas de tratamento incluem:
Programa de Terapia Cognitivo-Comportamental
Programa de terapia familiar
Programa de terapia comportamental dialética
Terapia de Grupo
Terapia individual
Ligue (11) 97106-8876.
Atualizado em 25/01/2022
