Você provavelmente já ouviu falar sobre depressão e luto em recuperação; na verdade, escrevemos sobre esses dois tópicos neste blog. Mas às vezes você está apenas triste, mesmo que tenha mudado sua vida ficando sóbrio. A sobriedade não impede sentimentos difíceis — ela lhe dá as ferramentas para lidar com eles.
Enfrentar os sentimentos tira o controle deles sobre você
Uma parte importante de lidar com emoções difíceis na recuperação é permitir-se senti-las. Muitos de nós em recuperação usamos drogas ou álcool para lidar com nossos sentimentos no passado e agora precisamos aprender novas maneiras de estar com eles.
Em nossa sociedade, muitas vezes somos ensinados que sentimentos desafiadores devem ser evitados a todo custo. Pessoas bem-intencionadas podem dizer “não fique triste” ou “não chore”. No entanto, parte da recuperação é aprender a sentar-se em todos os sentimentos, confortáveis ou não. Quando você está evitando algo porque imagina que será terrível, isso tem poder sobre você. Na minha experiência, nunca parece tão ruim quanto eu imagino que será.
Então, se precisar chorar, chore. Monte uma playlist de músicas tristes ou assista a um filme emocionalmente intenso.
Maneiras práticas de sentar em seus sentimentos
Meditar é uma ótima maneira de aprender a sentar em seus sentimentos sem tentar mudá-los. Localize a tristeza em seu corpo e sente-se com ela até que ela passe. Se você preferir um guia, eu recomendo Tara Brach – ela tem toneladas de meditações guiadas gratuitas. [1]
O diário é ótimo tanto para sair quanto para entender seus sentimentos . Pode ajudá-lo a perceber se o sentimento é aleatório ou se algum evento em sua vida o causou. O diário também lhe dá uma maneira de expressar sua tristeza, para que você possa começar a deixá-la ir.
Estar sozinho ou buscar apoio são ambos válidos
Algumas pessoas querem ficar sozinhas quando estão tristes, e outras querem estar com pessoas próximas que possam apoiá-las. Você pode até querer os dois em momentos diferentes – ou mudar de ideia durante um ataque de tristeza. Trata-se novamente de observar e ouvir a si mesmo.
Se você está sentindo que é difícil segurar essa tristeza sozinho, procure uma pessoa ou pessoas que o apoiem em sua vida. Mas se em algum momento parecer trabalhoso estar perto de outras pessoas e você preferir ficar sozinho, estabeleça esse limite .
Fiquei com medo da tristeza por muito tempo; mais do que qualquer outro sentimento difícil, parecia algo a ser evitado ou “resolvido”. Mas a tristeza faz parte da vida e, embora seja difícil, pode ser estranhamente catártica. Quando você encara isso, você não apenas percebe que não é tão aterrorizante – você é capaz de ver os aspectos positivos que podem advir disso.
(11) 3421-6352.
Atualizado em 01 de março de 2022.
