Pensamentos intrusivos estão intimamente relacionados ao vício. Eles são uma característica central do transtorno obsessivo-compulsivo , ou TOC, depressão , ansiedade e transtorno de estresse pós-traumático . Pensamentos persistentes e indesejados sobre memórias traumáticas, sentimentos de vergonha e preocupações com o futuro podem atormentá-lo constantemente. As pessoas costumam beber ou usar drogas para acalmar esses pensamentos temporariamente. Claro, isso geralmente piora o problema. As pessoas em recuperação precisam aprender a controlar não apenas os pensamentos intrusivos que impulsionam seus vícios, mas também os pensamentos intrusivos relacionados à recaída. Aprender a lidar com pensamentos intrusivos é crucial para a recuperação. Aqui estão algumas sugestões.
Lembre-se de que você não é seus pensamentos.
As pessoas costumam se identificar com seus pensamentos mais do que deveriam. Os cérebros funcionam principalmente por associação. Às vezes, seu cérebro surge com associações, memórias ou pensamentos estranhos dos quais você realmente não gosta. Esses pensamentos não são tanto sobre você, mas sim cálculos subconscientes de dados ponderados, alguns dos quais são totalmente aleatórios. Pense em seus pensamentos como mais parecidos com o feed do Facebook. Muitas vezes são desagradáveis, repetitivos e irrelevantes. Você está experimentando uma sucessão de postagens, mas elas não são você. Você está livre para navegar sem se envolver.
Não tente evitar pensamentos intrusivos.
Se você tentar evitar pensamentos ou afastá-los, eles só se tornarão mais fortes. Sentimos o medo ou a repulsão associados a eles e essa carga emocional os reforça. Assim como um encontro perigoso se imprime mais profundamente em nossa memória por causa da forte emoção que causa, um pensamento intrusivo se torna mais forte quando reagimos a ele com medo. A alternativa é aceitar o pensamento, reconhecê-lo e reconhecer que é apenas um pensamento e que não pode machucá-lo. Se você não colocar energia nele, ele eventualmente irá embora.
A terapia pode ajudar.
A terapia cognitivo-comportamental , ou TCC, tem se mostrado eficaz para lidar com todos os tipos de pensamentos intrusivos. No CBT você aprende a desafiar sua relação com seus pensamentos. Freqüentemente, existem crenças irracionais que direcionam pensamentos obsessivos. Eles podem ter a ver com sentimentos de vergonha, raiva, ressentimento ou medo. Por exemplo, você pode sentir que seria insuportável se seu parceiro o deixasse e você se preocupasse obsessivamente com isso. Na realidade, não seria insuportável, mas isso não é óbvio quando você está preso em uma preocupação obsessiva. Um terapeuta pode ajudá-lo a identificar essas armadilhas e desenvolver habilidades para evitá-las.
Por Grupo Inter Clinicas - Atualizado em 07/07/2021.
