Por Grupo Inter Clinicas — São Paulo

08/10/2020 11h29  

Dependência Química e Habilidades Sociais.

Internação involuntária/compulsória.

A prevenção de recaídas parece tão simples para quem está de fora: "Veja como ficar sóbrio: não beba álcool. Não use drogas". Se ao menos o vício e a recuperação fossem tão simples. É difícil culpar quem está de fora: não há como o olho humano conseguir detectar os caminhos de recompensa sequestrados dentro de nossos cérebros ou os anos de conversa interna negativa ou quaisquer circunstâncias externas urgentes que elevem nossos níveis de estresse e reatividade. Ainda assim, nenhum desses é uma boa desculpa para uma recaída. Especialmente quando podemos fazer um plano para gerenciar e lidar com esses estressores.

A prevenção da recaída não pode ser reduzida a "simplesmente não use", mas  pode  ser simplificada: proatividade e regulação emocional saudável são alguns de nossos ativos mais fortes para permanecer sóbrio. Então, o que essas palavras realmente significam? Neste artigo, discutiremos o que exatamente a prevenção da recaída envolve e forneceremos alguns excelentes exercícios e recursos para a elaboração de um plano confiável de prevenção da recaída que seja adequado para  você .

O que é prevenção de recaídas?

A prevenção da recaída é o uso de habilidades de enfrentamento, ferramentas de recuperação e  exercícios de atenção plena  para diminuir a probabilidade ou recorrência da recaída. Os planos de prevenção de recaídas podem ser individualizados com base em nossas preferências. Se uma pessoa gosta de meditar e caminhar no parque para alívio do estresse e aterramento, eles podem e  devem  ser usados ​​para prevenir recaídas. Qualquer coisa que nos ajude a gerenciar e processar nossas emoções de maneira saudável é uma grande inclusão em um plano de prevenção de recaídas.

Em última análise, a prevenção da recaída não envolve apenas  não  beber  ou  não  usar drogas . A prevenção de recaídas consiste em aprender novas habilidades e modalidades para regular nossas emoções e comportamentos, e substituir comportamentos prejudiciais por hábitos melhores.

Como substituir comportamentos pouco saudáveis ​​por melhores hábitos de enfrentamento

Quando começamos a elaborar um plano de prevenção de recaídas, devemos examinar nossos hábitos. Se pistas específicas tendem a nos desencadear ou criar emoções negativas, podemos criar hábitos novos e mais saudáveis ​​em torno delas. Por exemplo, se ficarmos ansiosos sempre que o pagamento da hipoteca vence, seria benéfico substituir quaisquer hábitos negativos que tínhamos (como beber ou usar outras drogas, ou mesmo apenas nos comportarmos com irritação) por outros mais saudáveis ​​que nos acalmem. Geralmente, há uma sequência para formação de hábitos:

• Dica / lembrete : o gatilho que inicia o comportamento
• Rotina : a reação à sugestão / lembrete e
• Recompensa : o benefício obtido ao fazer a rotina ou comportamento

Prestando atenção à dica ou lembrete, podemos começar a responder com novas rotinas. Enquanto antes respondíamos ao pagamento da hipoteca com bebida ou irritabilidade, agora substituiríamos por uma nova rotina, como ligar para o nosso patrocinador ou sair para correr. Os benefícios e recompensas de rotinas saudáveis ​​surgirão naturalmente e reforçarão nosso novo comportamento. Se não conseguirmos encontrar o benefício ou recompensa, é hora de olhar para uma nova resposta ou rotina. Com o tempo, esses hábitos aumentarão nossa calma e apoiarão nossa sobriedade.

Pode valer a pena fazer uma lista:

• As atividades que eu  participo que me desencadeiam (reuniões de trabalho em um bar, aparar a grama, etc.)
• As coisas que costumam  acontecer comigo que me desencadeiam (contas a vencer, ansiedade social, etc.)
• Os comportamentos de recuperação que fortalecem minha determinação emocional e espiritual (meditar, passear com o cachorro, ler)

Então, podemos anexar um comportamento ou rotina desejada às coisas que nos acionam. Cada vez que confrontamos um gatilho conhecido, tomamos uma xícara de chá quente e lemos um livro (ou a rotina que você mais gosta). Dessa forma, podemos criar rituais de aterramento e rotinas de enfrentamento para cada um de nossos estressores e gatilhos.

Técnicas baseadas na atenção plena para vício e recuperação

A pesquisa mostrou que as técnicas baseadas na atenção plena têm um efeito incrível para aqueles de nós em recuperação, reduzindo os desejos de forma ainda mais eficiente do que o tratamento. 1 E isso é uma grande parte da prevenção de qualquer recaída. Reduzindo nossos desejos, concentrando-nos no presente e engajando-nos em atividades que restauram algum nível de calma ou êxtase, podemos religar completamente nossos cérebros.

A terapia e as técnicas baseadas na atenção plena tratam do presente. Sentamos em silêncio e prestamos muita atenção aos pensamentos e sentimentos que estamos experimentando neste momento,  sem  qualquer julgamento. Não tentamos agir sobre eles ou resolvê-los. Simplesmente os aceitamos. Esses pensamentos fazem parte de nossas vidas: não devemos reagir a eles ou evitá-los, mas dar-lhes espaço para ir e vir.

Quando praticamos a atenção plena e nos familiarizamos com os pensamentos recorrentes que nos acionam, podemos fazer um plano de jogo em torno deles. Se nos sentarmos e ouvirmos nossos pensamentos e percebermos uma forte reação a sentimentos ou pensamentos específicos, agora podemos adicioná-los à nossa lista de gatilhos. E podemos planejar uma resposta com nossas técnicas de aterramento.

Se você gostaria de aprender mais sobre terapia cognitiva baseada em mindfulness ou técnicas de prevenção de recaídas, você sempre pode entrar em contato com um especialista em recuperação para obter instruções guiadas.

Sinais de alerta de uma recaída potencialmente iminente

A recaída da droga ou do álcool não vem do nada. Isso acontece em estágios definíveis, reconhecíveis e evitáveis ​​com padrões emocionais reveladores e outros indicadores. Com algum esforço e prática, devemos ser capazes de detectar os menores e primeiros sinais de uma recaída potencial. Então, podemos resolver os problemas à medida que surgem e encontrar uma maneira saudável de avançar.

Então, quais são alguns sinais de alerta de uma recaída iminente? Abaixo, fornecemos alguns estágios de pensamento e atitude que podem sugerir que uma recaída está chegando:

• No início, passamos por uma mudança de atitude e pensamento que os outros podem notar antes mesmo de nós.
• Então, voltamos aos velhos padrões de comportamento, como ficar com raiva rápido ou lento para responder às responsabilidades.
• Então, lentamente nos retiramos de AA ou de outros grupos de apoio à recuperação.
• E, finalmente, vivenciamos uma crise emocional e um retorno ao uso (recaída).

Prevenção de recaídas significa mais do que abstinência

A importância de um forte plano de prevenção de recaídas não pode ser exagerada. Prevenir a recaída soa como um objetivo secundário, mas é uma ferramenta poderosa em qualquer recuperação. Para aqueles momentos em que estamos sozinhos, precisamos ter um plano. Em última análise, mesmo que nossa sobriedade não esteja em risco, essas ferramentas darão corpo às nossas recuperações e darão cor, significado e base emocional às nossas vidas diárias.

Se você ou alguém que você conhece está lutando para manter a sobriedade, entre em contato com Grupo Inter Clinicas para obter respostas e ajuda pelo telefone (11) 3421-6352 . Você não precisa gerenciar a situação sozinho. Transtornos por uso de substâncias de todas as variedades são comuns e tratáveis, e não há vergonha em precisar de ajuda com o vício. Estamos aqui para ajudá-lo.

1 Prevenção de recaída baseada em atenção para transtornos por uso de substâncias: um teste de eficácia piloto https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3280682/